Scheda "sOmOjana" :)

[Tru]

io uso poco peso xkè mi alleno a casa e nn ho molti diski

ora qullo che voglio dirti è questo: prova a farle.. senza cambiare il peso. sempre con l'80%. e guarda come t senti

t spiego meglio

le prime 6 le riuscirai a fare tranquillamente e sarà stato come fare mezza serie d una 3x12 giusto? bene così facendo hai sfinito un tot di unità motorie, cioè il muscolo (facciamo per esempoi il bicipite) se cn 12 ripetizioni sfiniva tutte le sue unità motorie ora ne ha sfinite la metà.

Come faccio a spiegarti che è IMPOSSIBILE FARE 12 RIPETIZIONI CON L'80% DEL MASSIMALE????
E' IMPOSSIBILE FARE 12 RIPETIZIONI CON L'80% DEL MASSIMALE
E' IMPOSSIBILE FARE 12 RIPETIZIONI CON L'80% DEL MASSIMALE
E' IMPOSSIBILE FARE 12 RIPETIZIONI CON L'80% DEL MASSIMALE

L'80 % del massimale ti consente di fare solo 6 ripetizioni. Massimo 7. Dopo di che il carico non va più su. arrivato all'ottava,ti cade il bilancere!!! Sono stato chiaro?

col 100%1 rep massimo, dopo cade il bilancere
col 90% due, tre rep, dopo cade il bilancere
col 85 4-5 rep
col 80% 6-7 reps
col 75% 8 rep
col70% 10 rep
col 65% 12 rep.

SONO A CEDEIMNTO!!!! ossia dopo aver fatto 6 ripetizioni coll'80% del massimale, il peso non riesci più a spostarlo!!! Ma è chiaro questo?
Non si possono fare 18 ripetizioni con l'80%. Non era l'80%!!!!
Era il 50%!!!!

[Tru]

Ti prego... cerca di capire questa cosa... ho fatto un giorno intero a scurivere su un Forum, e non sono riuscito a farti capire un H ... Ti prego concentrati su questa cosa, e poi dimmi se l'hai capita

IL MASSIMALE è il carico con cui riesci a fare una sola ripetizione!!!! E non più di una!!! Dopo di che il bilancere crolla.

es. il mio massimale è 114 kg perchè riesco a sollevarli una volta sola. non riesco a sollevarli due volti. 115 kg non riesco a sollevarli nemmeno una volta. il mio massimale è 114 kg

il 90% del massimale è un carico ragionevolmente più basso del massimale. Essendo un carico inferiore potrai fare un paio di ripetizioni in più : 2 o 3.

Es. io con 100 kg faccio due tre colpi... se provo il quarto colpo mi cade il bilancere. Se provo in chilo in più mi cade il bilancere. Per questo quel carico è il 90 % del massimale

l'80% del massimale è l'intensità giusta per l'ipertrofia, ed è il carico che ti consente di fare SOLO 6, massimo 7 colpi... NON 12. NON 16. bensì 6.

il 55% del massimaleè un carico molto più basso del massimale, la metà. Dunque se nel amssimale potevi eseguire un solo colpo col 55% ne puoi eseguire 16!!! Se tu usi il carico con cui puoi eseguire 16 ripetizioni, anche quando fai 6 ripetizioni, ti stai allenando col 55% del massimale

[sinedie]

vabbè io m fermo qui,
ho l afebbre alta da giorni e non riesco + a scrivere

sul fatto ke cn l'80% tiesci a fare max 7 ripetzioni c siamo

appena m rimetto posterò tutti i calcoli ke ho fatto...
se conosci qualcosa di fisica puoi capirmi

per farti capire...nel tuo caso 114 kg corrispondono a 1117,2 N questo è il tuo massimale
vuol dire che cn qusto peso tu ne sai fare solo una

quando scendo nell'unica fase d discesa ke ha la serie il bilanciere pesa 1087,56N alias 110,97kg

quando sali invece il bilaciere pesa 26,64N alias 2,71kg, se li sommi ottieni 113,68kg
quindi cosa vuol dire ke ogni volta che fai una ripetizione sollevi 113,68kg, avanza della massa...
ora nn ce la faccio xkè come già detto ho la febbre ma se lo fai cn 80% t accorgi di come in realtà non ne riesci a fare 7 ma ne puoi fare d +

posterò i calcoli e t farò vedere come quel 80% nn sia in realtà un 80%