Diario di Ungeheuer

**Teo86** · 18-12-2007, 11:25 AM

bravo unge

**Nemintek** · 18-12-2007, 11:30 AM

Unge stai diventando davvero fortissimo complimenti!!!

**ungeheuer** · 18-12-2007, 02:03 PM

eheh grazie mille ragazzi! Sto aspettando i video che sono nella fotocamera di crono, poi li posto col resoconto completo!

Grazie ancora!

X Heero: Ci vuole meno di quello che pensi!

**heerokeem** · 18-12-2007, 05:52 PM

eheheh grande Unge!!!

forza

**ungeheuer** · 18-12-2007, 09:34 PM

Bene...oggi riprendo un po di squat

ME squat/stacco

GM
3X110
3X130
3X150
1X170 No

Squat
3X90
3X110
3X130

Pull trught 55kg 4X15

Polpacci alla pressa 240kg 6X15

Bene il GM, bene lo squat, sono fermo da due mesi e più o meno sono al livello di prima..diciamo di agosto credo. Certo scodo un pò..ma presto spero di tornare a battermi anche su questa alzata.

Soddisfatto

**123456789** · 18-12-2007, 10:06 PM

Bien ho letto il tuo post della gara

**ungeheuer** · 19-12-2007, 11:06 AM

Originariamente Scritto da 123456789

Bien ho letto il tuo post della gara

Grazie mille!

http://it.youtube.com/watch?v=rZML31_KB1w

**123456789** · 19-12-2007, 11:28 AM

che dire... volati

**Corvette** · 19-12-2007, 01:03 PM

Ottimo peso, bravo!
Peccato, avevi 140 kg sicuri

**ungeheuer** · 20-12-2007, 10:25 AM

Originariamente Scritto da 123456789

che dire... volati

Si, li ho fatti poi posterò il video, solo li ho chiusi asimmetrici! Evabbè..alla prossima entro a 140, garantito.

Grazie mille a tutti!

Oggi

ME panca

Floor Press
3X70
3X90
3X100
2X110 PR

Panca stretta
3X90
3X100
3X110

Tate press su inclinata 16kg 6X15

Military press 60kg 3X6

Crunch janda 3X15
Crunch a terra BW + 5kg 2X15

Bene, Pr nella floor press, la terza reps non c'era cavolo. Non mi ricordo se è PR anche sulla stretta. Bene comunque. Non volevo fare così questa settimana, ma poi mi è venuta voglia..

Soddisfatto

**ungeheuer** · 21-12-2007, 01:32 PM

Oddi

DE squat

Box parallelo 80Kg 12X2 @ rest 45 sec

Stacco regolare
1X130
1X170
1X190
1X200

Leg curl 50kg 3X6

Curl bicipiti 50kg 3X6 30kg 1X10

Bene il box, dolore quasi impercettibile. Bene lo stacco, ho voluto tirarlo perchè poi vado in vacanza e sto un paio di settimane quasi fermo.

Soddisfatto

**menphisdaemon** · 21-12-2007, 02:07 PM

Ciao Giuseppe! Ascolta ma a quanto la tieni la panca per fare la Tate su inclinata? Non è un pò scomoda??

**ungeheuer** · 22-12-2007, 02:10 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Ciao Giuseppe! Ascolta ma a quanto la tieni la panca per fare la Tate su inclinata? Non è un pò scomoda??

Direi un po meno di 45 gradi e sui 35 sarà, è una panca fissa della tecnogym.
No, non è scomoda almeno per me. Vario ogni settimana, inclinata e piana.

Oggi DE panca

Panca 80kg 9x3 @ rest 45 sec

RE manubri su panca piana 25kg 2X20

Board Press 12cm presa stretta
3X100
3X110
3X120

Estensioni dritto al collo 40kg 4X8

Alzate laterali seduto 20kg 3X8
Rematore alla macchina 70kg 4X6

Bicchieri di spumante dolce 3X1
Patatine 3X5

Allenamento prenatalizio, direi bene.

Soddisfatto

**menphisdaemon** · 22-12-2007, 02:15 PM

Grazie della risposta..proverò a vedere se mi viene bene..

**Hattalis** · 09-01-2008, 02:26 PM

Ciao Unge ... innanzi tutto complimentoni ... da questa settimana tocca anche a me riprendere e, come da te suggeritomi, posto qui il vecchio programma d'allenamento che facemmo insieme, il 5x5 dal quale ho ottenuto ottimi risultati . Eccolo qui:

GIORNO A: GAMBE PETTO BICIPITI

Squat 5X5
Leg Press 3x8
Leg Curl 3x8

Panca Piana 5X5
Distensioni su inclinata con manubri 3/4X6/8

Curl bil 5X5
Curl alternato manubri 3/4x6/8

GIORNO B: DORSO SPALLE TRICIPITI

Stacco 5X5
Trazioni 5X5
Rematore con manubrio 3/4X6

Lento avanti 5X5
Shurg bilancere 3/4x6/8

Dip per tricipiti 5X5
Panchette 3/4x6/8

Il mio obiettivo ora è continuare perdere ancora qualche altro chilo (con le solite due o tre sessioni settimanali di lavoro aerobico) e comunque ottenere miglioramenti in termini di forza. Questa settimana riprendo e mi alleno leggero, in modo che dalla prossima potrò cominciare in nuovo allenamento. Grazie ancora per i consigli, ci sentiamo presto.