Ciao Unge ... innanzi tutto complimentoni ... da questa settimana tocca anche a me riprendere e, come da te suggeritomi, posto qui il vecchio programma d'allenamento che facemmo insieme, il 5x5 dal quale ho ottenuto ottimi risultati . Eccolo qui:

GIORNO A: GAMBE PETTO BICIPITI

Squat 5X5
Leg Press 3x8
Leg Curl 3x8

Panca Piana 5X5
Distensioni su inclinata con manubri 3/4X6/8


Curl bil 5X5
Curl alternato manubri 3/4x6/8


GIORNO B: DORSO SPALLE TRICIPITI

Stacco 5X5
Trazioni 5X5
Rematore con manubrio 3/4X6

Lento avanti 5X5
Shurg bilancere 3/4x6/8

Dip per tricipiti 5X5
Panchette 3/4x6/8

Il mio obiettivo ora è continuare perdere ancora qualche altro chilo (con le solite due o tre sessioni settimanali di lavoro aerobico) e comunque ottenere miglioramenti in termini di forza. Questa settimana riprendo e mi alleno leggero, in modo che dalla prossima potrò cominciare in nuovo allenamento. Grazie ancora per i consigli, ci sentiamo presto.