Scheda "sOmOjana" :)

[Tru]

Vabbè... io faccio Panca piana con un massimale di Ca 114 kg...
Il carico con cui riuscire a fare 16 ripetizioni è all'incirca 60 kg.
Io già faccio 3 serie con una sessantina di kg prima di allenarmi per riscaldarmi. Ho provato quindi la cosa che dici tu.
Con quel carico non si sfinisce proprio nessuna unità motoria. Quando lo uso sento di poterne fare altre mille di serie.
E cmq, nel primo post dell'arte delle serie e delle ripetizioni si parla proprio di questo:

1 Fibre Rosse : scarsamente ipertrofizzabili, intervengono nei lavori poco intensi quali i lavori con il 16RM, per fare un esempio

Fibre Bianche: ne esistono di tipi. Entrambi i tipi sono molto ipertrofizzabili: un tipo viene reclutato solo utilizzando carichi maggiori all'80% mentre un altro tipo di recluta con carichi tra l'80% e il 70%.

Quello che ho scritto è semplificato. Ti rimando alla lettura dell'esempio degli egiziani. Quello che si voleva sostenere è che bisogna utilizzare un intensità ALTA:
Perchè lavorando con l'intensità che usi tu, sfinisci SOLO le fibre rosse, scarsamente ipertrofizzabili, anche se fai mille "serie interrotte" come le chiami tu... io le chiamo riscaldamento... ma anche se fossero serie allenanti utilizzi solo la parte del muscolo adibita ai lavori di scarsa intensità, che è proprio quella parte del muscolo che si ingrossa poco
Mentre lavorando con intensità maggiori sfinisci le unità motorie FORTEMENTE IPERTROFIZZABILI!

Dopo di che puoi fare quello che vuoi: le tue serie interrotte, il riscaldamento, le primadi, lfatica comulativa.
Fissa però come principio che il carico con cui hai 8 colpi è quello con cui potresti fare al masimo 10 colpi. Io per fare 8 colpi uso il carico con cui riesco a fare 8 colpi per esempio.

Scrive SOMO:

mentre 2-4-6-8-10-12 in cui le prime serie sono fatte con grossi pesi ma un pelo di margine (buffer) può avere funzione allenante.

Un pelo Di margine!! fare 8 colpi con il carico con cui potresti fare 16 colpi ti sembra un pelo di margine?

Scusami... se facessi 120-122-124-128 ripetizioni in un tale esercizio sarebbe allenante? NO!!! è l'intensità quella che conta... ripetizioni rigorosamente sotto le 12.. se non per il pompaggio finale

[sinedie]

nn hai afferrato tru...

PER FORZA POTRESTI FARE MILLE ALTRE SERIE! NON HAI MESSO L'80%!!!!

scusa il tuo massimale è 114?
quindi

80:100=x:114 x= 91,2 Kg <------ questo è l'80%

quindi riportando quello ke hai scritto

Io già faccio 3 serie con una sessantina di kg prima di allenarmi per riscaldarmi. Ho provato quindi la cosa che dici tu.
Con quel carico non si sfinisce proprio nessuna unità motoria. Quando lo uso sento di poterne fare altre mille di serie.

per forza se fai cn 60kg nn stai usando l'80%, 60kg per te è il 52,631578947368% è ovvio ke nn sfinisci alcuna unità motoria
prova cn 91,2 kg (cn 91 diciamo) e vedi ke cambia la situazione. io lo sto provando...è la seconda settimana ormai e fidatevi ke sento i muscoli molto allenati d prima

Scusami... se facessi 120-122-124-128 ripetizioni in un tale esercizio sarebbe allenante? NO!!!

e certo ke no! perkè per poterne fare 120 non useresti l'80% ma un 5% suppongo, grazie che nn alleni, nn hai un alta intensità

ora capisci?
secondo me c'è stato un errore nel capirci

[Tru]

O__O
ok...
probabilmente ci stiamo fraintendendo

da ormai più di 5 posts dico:

Serie da 6 con l'80%
Serie da 8 col 75 %
serie da 10 col 70%
serie da 12 col 65%

massimo una rep di buffer. Peso che MAN MANO CALA durante le serie.
Perchè? Perchè coll'80& non ci puoi fare 12 ripetizioni, se non aiutato. Per definizio l'80 % è il carico con cui si possono fare circa 6 ripetizioni.

Man mano che cambi le ripetizioni di una serie, cambi anche il carico!!!

Se sei d'accordo su questo basta discuterne. Che mi sono stancato.

Ad ogni modo rimane comunque vero che le Serie da 14, 16 e 18 NON SONO ALLENANTI perchè usano un carico troppo basso, che stimola solo le fibre rosse, scarsamente ipertrofizzabili, e non le bianche davvero ipertrofizzabili.
Possono pomparti, che è un effetto che svanisce dopo due giorni di inattività. Prova e vedrai.!

Quindi se inizi ad usare carichi con cui puoi Fare solo 6 ripetizioni, massimo sette, nella serie da 6 ripetizioni, allora la serie da 6 ripetizioni sarà ALLENANTE. Se userai ancora il carico con cui puoi fare fino a 16 ripetizioni nella serie da 8 ripetizioni, quella serie è SPAZZATURA, o riscaldamento, che dir si voglia.

Detto questo, indipendetemente dal fatto che tu faccia le prima serie allenanti, la serie da 14, da 16 e da 18 rimane NON ALLENANTE

[sinedie]

noooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

tru!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! nn hai capito!!!!!!!ahahahah!!!!!!! vabbè dai prometto ke dopo questa reply nn scrivo + perkè sta diventando una discussione tra me e te...e nn t voglio stancare!
riscriverò con risultati alla mano tra 4 settimane

allora te lo dico l'ultima volta ok?
ke tipo ke sei!!! ahahah!

allora

Ad ogni modo rimane comunque vero che le Serie da 14, 16 e 18 NON SONO ALLENANTI perchè usano un carico troppo basso, che non stimola le fibre rosse

su questo hai ragione, anzi ragionissima, m ail fatto è ke...quando ho detto ke devi usare un carico basso??? devi usare sempre l'80% nel tuo caso 91kg!!!

quindi elencando io dico questo:
prendo il tuo caso...
TUO MASSIMALE 114
TUO 80% 91,2 KG ARROTONDATO A 91
LA SERIE CHE DICO IO E' QUESTA

PRIMA SERIE 6 RIPETIZIONI CN 91KG
SECONDA 8 CN 91KG
TERZA 10 CN 91KG
QUARTA 12 CN 91 KG
QUINTA 14 CN 91 KG

ok??? i recuperi devono essere di 40'' sempre... vuoi le motivazioni???
le avevo scritte ma se vuoi sinteticamente te le riscrivo, ma basta ke leggi su