si se segui una scheda simile a quella che t'ho scritto puoi allenarti per 3 settimane (dato che le progressioni son su 3 settimane) poi farne una di scarico attivo, dove riduci un po' il volume o l'intensità, a tua discrezione, poi puoi ricominciare ripartendo dalla progressione iniziale ma con più peso, cambiando magari un esercizio complementare per variare un po'......per iniziare secondo me va benissimo, intanto fai esperienza, inizi a conoscerti, t'informi e fra 4 settimane sarai pronto per un nuovo mesociclo