Diario di Matteo Apprendista PLer

**Corvette** · 07-01-2008, 02:37 PM

I grassi sono scarsi. Terrei almeno al 20%! Danno anche parecchia energia.

**°°sOmOja°°** · 07-01-2008, 02:50 PM

ciao matteo, ma tu davvero con tutta questa roba resti relativamente definito come sei adesso?

**The Undertaker** · 07-01-2008, 07:59 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao matteo, ma tu davvero con tutta questa roba resti relativamente definito come sei adesso?

per ora si...poi vedrò...
comunque aumento i grassi...li porto sul 25%...

**The Undertaker** · 07-01-2008, 09:44 PM

panca piana 6x3 @105kg/105kg/105kg/105kg/105kg/107.5kg rest 2.30-3.00
spinte su 30° 3x8 @ 36kg rest 2.00
chest dips bw + sovraccarico 3x10/10/8@bw+15kg/bw+15kg/bw+17.5kg rest 1.30
chest dips bw 1x13@bw+10kg rest 1.30
lat dietro prona larga 4x10/10/8/8@75kg/80kg/85kg/85kg rest 1.30
rematore bilanciere 3x12@75kg rest 1.30
reverse crunch su panca con cavigliere da 1.5 kg 3x30 rest 1.00

Buon allenamento...con Ale...soddisfattissimo...stò già aumentando la ghisa ahahah

Il problema è che la ghisa mi ha punito!!!Mi è caduto un 20one sul pollice azzo!!che dolore...

**heerokeem** · 07-01-2008, 10:59 PM

ottimo lavoro, bravo!
cerca di tenere lo stesso peso nel fondamentale, anche se non è grave l'ultima caricata alla sesta serie..anzi...

**The Undertaker** · 08-01-2008, 09:03 AM

Heero volevo provare al dare il massimo...!!!
Questo 2008 è iniziato malino...mi hanno chullato con la postepay, mi hanno detto che il mio cronometro è rotto e poi questo dito mi fa troppo male...speriamo stasera di poter fare le gambe come si deve!!!!

**The Undertaker** · 08-01-2008, 11:23 AM

Stasera devo ricordarmi di allenare la presa...mi appendo con un po di sovraccarico partendo da 30 kg per 30 sec poi vedo se posso aumentare...
Devo ricordarmi anche di fare i polpacci...perchè ne necessitano...
La dieta è ancora Under Costruction...però ho cominciato a mangiare come si deve...

**The Undertaker** · 08-01-2008, 11:34 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

ottimo lavoro, bravo!
cerca di tenere lo stesso peso nel fondamentale, anche se non è grave l'ultima caricata alla sesta serie..anzi...

Heero che te ne pare della progressione...stò già aumentando con i carichi e il mio petto si stà allargando...sono strafelice...stò addirittura pensando di fare qualche gara più in qua...

Ora metto la dieta a puntino...e nel fine settimana posto il materiale...

**heerokeem** · 08-01-2008, 11:43 AM

bè mi sembra che lavori benone (almeno dai dati nero su bianco) però è ancora presto (prestissimo) per valutare il tutto...aspetta finita la terza settimana e vedi come ti senti....son sicuro che metterai un bel po' di forza...sicurissimo!!