Scheda "sOmOjana" :)

[123456789]

cmq scusate se lo dico ancora ma mi rivolgo a quelli ke sono intervenuti e invece d dare un consiglio costruttivo come dovrebbe essere hanno soltanto,nn dico deriso, ma quasi...

fai i nomi non stare sul vago...
volevi dire numeretto?

ok...
io non ho deriso nessuno rileggi il post prima di dire certe cose... se hai capito cosi me spiase, non era mia intenzione...

tu hai deto che ti van bene cosi le gambe e che non piacciono grosse alla tua ragazza...

perchè qui tutti sono dei coleman nelle gambe, e nessuno vuole allenarle...
chi gioca a calcetto... chi gioca a calcio... chi le ha già enormi per grazia divina, chi ha la ragazza a cui non piacciono...

peccato che le gambe sono metà corpo [non una piccola parte] META' quindi se non le alleni puoi non allenare il resto... avere un sopra buono e le gambe da struzzo è ridicolo, che piaccia o no alla tua ragazza!

veniamo alle cose costruttive come dici tu... ma come potevi ben intuire anche prima di postare: dato che si è su un forum di BB
allenale con squat, stacchi in mille varianti e affondi!

poi scheda somojana? dove la vedi? eheh infatti somoja per caso dice di non allenare le gambe?!

[Nemintek]

Ma se somo dovesse leggere quella roba si rivolterebbe nella tomba...ah no caz è ancora vivo!!

Hai letto ancora troppo poco fidati

[sinedie]

123456789 non parlavo di te, mi riferivo a fifty perchè mi ha scritto "ahahahahah" che per me equivale a una risata in faccia, ma può anche essere che non sia così e che mi sto sbagliando (nn lo metto in dubbio), ma lì per lì mi sono sentito quasi deriso

se poi tu 123456789, o meglio, il tuo subconscio ritiene di avermi deriso dicendo "ossignore t alleni per la tua ragazza", e lo pensa tanto da spingerti a scrivere una risposta cn un tono moderatamente minaccioso (ma forse m sbaglio) ,beh allora mi dispiace..

di certo non mi sentirò mai deriso per "ossignore t alleni per la tua ragazza" non vedo perchè dovrei, anche perkè se m dovessi allenare per lei non staremmo insieme...

tralasciando queste chiacchiere infantili/battibecchi inutili/confronti di idee/ fraintendimenti ecc... volevo ripetere che ho capito ke le gambe vanno allenate, forse nn avevo letto cn attenzione i post vecchi... e chiedo ancora una volta scusa se ho voluto appellare la skeda somojana..

quindi nn continuiamo sul farmi capire ke nn ha niente d somojano..

la domanda ke vorrei fare ora è questa: allenando un gruppo muscolare per volta è ovvio ke nn posso mettere tutti esercizi multi articolari anche perkè nn mi alleno in palestra ma a casa e nn ho tanta scelta d attrezzi.

sincermente pensavo ke la panca inclinata fosse meglio della piana ma ora farò la piana.

ke altro c'è d sbagliato???cosa è il DOMS?????

[Nemintek]

Forse allenarsi per 4 giorni di fila?

Almeno un giorno di riposo in mezzo è sacrosanto.

edit: i doms sono i dolori a insorgenza ritardata, sono i dolori che ti vengono il giorno dopo ai muscoli allenati il giorno precedente

[sinedie]

vabbè e c'era bisogno del sarcasmo?

scusate ma io quando facevo pallanuoto mi allenavo tutti i giorni...e i risultati stavano...

e poi cmq facendo un gruppo muscolare al giorno pensavo ke il giorno dopo quel muscolo si riposasse

quindi se intervallo un giorno d riposo risolvo il problema? ma siamo sicuri ke senza riposo nn va bene?

[Nemintek]

vabbè e c'era bisogno del sarcasmo?

scusate ma io quando facevo pallanuoto mi allenavo tutti i giorni...e i risultati stavano...

e poi cmq facendo un gruppo muscolare al giorno pensavo ke il giorno dopo quel muscolo si riposasse

quindi se intervallo un giorno d riposo risolvo il problema? ma siamo sicuri ke senza riposo nn va bene?

sinedie mi sa che tu dei 14.000 post di somo ne hai letti si e no 2 o 3 tra l'altro quelli dove dichiara di essere gay ahahahahahahahahah

No scherzi a parte, non hai letto ancora abbastanza se dici di aver letto tanto.

somo comunque predica alcune cose di cui io sono stato "cavia":

- multifrequenza sulle 3 alzate ossia panca, stacchi, squat
- lavorare ad alti, medi e bassi carichi
- la multifrequenza può anche essere 3 o 4xweek
- le gambe si DEVONO allenare

e c'è ne sono ancora taaaaante di cose da dire, ma mi fermo qui

[sinedie]

si ma se voglio allenare un grupo muscolare per volta nn posso fare il multifrequenza..

ma per multifrequenza intendi ke devo fare ad esempio 1 serie d panca 1 d stcchi e 1 d squat o poi ricominciare?

e grazie mille per l'utile risposta nemintek!

[heerokeem]

----post cancellato----

[Tru]

Intanto sinedie, ti do il mio appoggio morale, perchè effettivamente la maleducazione è più diffusa degli squat con il rialzo sotto il tallone, e il forum, come ogni luogo, è uno specchio anche di questa maleducazione.

N.B-avvolte c'è anche gente che magari è da un anno che fa palestra, con scarsi risultati e non riesce a fare 10 trazioni SENZA SOVRACCARICO filate alla sbarra che da consigli come se fosse un grande guru del BB.

Somoja è un aspirante medico, è un ottimo PowerLifter. I suoi posts contengono informazioni e spunti interessanti. Resta comunque un PowerLifter, e un aspirante medico.

Se a te interessa il Body Building esistono autori che hanno scritto a riguardo: autori BodyBuilder affermati, o personal trainers affermati, o medici affermati o laureati in scienze motorie, o semplicemente venditori di libri sull'allenamento di grandissimo successo ( dunque immagino larga condivisione).

Con questo non voglio ne sminuire Somoja che è una delle poche ragioni per cui leggo questo Forum, ne dire che lui sia un presuntuoso. Da quanto ho capito, anche lui sa benissimo che le sue sono OPINIONI del valore < o = a quelle di persone più esperte di lui. Quello che dico è che mi sembra azzardato prenderlo come unico punto di riferimento.
In fondo nel suo pensiero si intravede la formazione culturale da power lifter:

Esempio1: Rip basse, sotto le 5, anche in massa. Non discuto che con un basso recupero possano essere utili, ma che " generalmente" i BB eseguono set da 6-12 ripetizioni ed è una scelta abbastanza diffusa in troppi autori, mentre i PowerLifter usano schemi più bassi. Non voglio dire che uno schema è più valido dell'altro. Solo che sono diversi.
Esempio2La Multifrequenza.( come sopra. Non entro nel merito. Evidenzio la differenza)
Esempio3Cedimento raro..(come sopra.)

E per la tua scheda cmq.. non mi piace tanto.
Mi sembra che tu faccia troppi esercizi e che usi troppo poco peso. Mi sembra che tu la faccia perchè non hai la disponibilità tecnica di avere grossi pesi a casa.

Cerco di essere veloce e concreto


A) scegliti i MultiArticolari.
- Le varie distensioni allenano i Pettorali, tricipiti, e spalle.(e stabilizzatori)
- I vari Rematori e trazioni allenano il Dorso e i bicipiti, almeno. Poi a seconda dell'esercizio possono essere un allenamento più o meno completo anche per molte altre aprti del corpo.
- I Vari squat e stacchi fanno la schiena e le gambe. e allenano anche il resto del corpo.
B) . Per l'ipertrofia sono consigliate dalle 6 alle 12 ripetizioni. scegli. Aldilà delle varie teorie e delle mille varianti questa è una teoria abbastanza diffusa in molti autori, abbastanza usata, e abbastanza funzionante.
C) i recuperi stanno dal minuto a i due minuti.
D) la frequenza è sulle UNA sessione settimanale per muscolo. Troppi autori la pensano così a riguardo, ed è ciò che fanno normalmente gli istruttori nelle palestre quando fanno una split. Poi adatti alle tue capacità di recupero.
E) il movimento è fluente e controllato...

Per il volume non so dirti. IN questo caso il numero di esercizi per gruppo muscolare, se fare o meno anche degli esercizi da isolamento, il numero di serie per esercizio varia troppo nei diversi autori. Si va dall' 1 superserie Per gruppo muscolare, e BASTA,dell' HD, alle 10 serie x 10 ripetizioni del GVT.

RIguardo a quello che ho scritto Somo , il tuo Dio, direbbe immagino
a) circa ok, ma gli stacchi ti ingrossano tutto, anche il pene.
b) Io ipertrofizzo benissimo anche con 3 ripetizioni, recuperi bassissimi, e tanta forza di volontà. Ci sono in gioco troppe variabili. Rileggi l'arte delle serie e delle ripetizioni.
c) circa ok
d)la frequenza è bassa. Le tre alzate, stacchi ,panca, squat( ti fa pensare a qualcosa il fatto che siano quelle delle competizioni dipower lifting?) vanno allenate dalle 2 alle 3 volte a settimana

[Sorma]

Non ho intenzione di dirti cosa sono i DOMS, perché lo dovrai scoprire da solo leggendo il forum. Al massimo ti posso dare un link utile che puoi iniziare a consultare:

Terminologia del BB e del PL

[123456789]

123456789 non parlavo di te, mi riferivo a fifty perchè mi ha scritto "ahahahahah" che per me equivale a una risata in faccia, ma può anche essere che non sia così e che mi sto sbagliando (nn lo metto in dubbio), ma lì per lì mi sono sentito quasi deriso

se poi tu 123456789, o meglio, il tuo subconscio ritiene di avermi deriso dicendo "ossignore t alleni per la tua ragazza", e lo pensa tanto da spingerti a scrivere una risposta cn un tono moderatamente minaccioso (ma forse m sbaglio) ,beh allora mi dispiace..
?

appunto perchè non mi sembrava di averti deriso non capivo... infatti ti riferivi a fifty... bon e non ho usato toni miancciosi! per cosa poi?

peace and love

[Tru]

Allora: Non ti dico se quello che hai scritto va bene o non va bene, perchè onestamente, non so nulla a riguardo, non avendo mai visto ne tantomeno proviato nulla di simile.

Ti dico allora cosa è INUSUALE, e non ha riscontri di alcun in genere in letteratura ( o almeno, io non ho letto nessun tale riscontro)-
N.B. In germania nella seconda guerra mondiale era inusuale nascondere in casa e proteggere un ebreo, ciò non toglie che potesse essere giusto.
Può essere giusto quello che fai, anche se diverso da quello che fanno tutti. E' sicuro però anche che quello che fanno tutti funziona, se lo fanno bene, perchè sennò saremmo tutti magri e gracili.

A) non ho mai visto in vita mia uno schema 8-10-12-14-16. Le 14-16 mi sembrano enormemente fuori target per uno che vuole fare massa... lo fai per un po' di flushing? Cmq lo schema mi lascia un po' sbigottito. Mentre 8-10-12 magari non è malvagio.

B) Non capisco che differenza ci sia tra Panca piana, e spinte su panca piana. Uno è bilancere l'altro manubrio? Uno dei due magari non è meglio metterlo su panca inclinata? per variare un po'.

C)Ecco magari qui, se proprio vuoi fare flushing, se proprio vuoi fare le croci, che a me non piace ne l'una ne l'altra cosa... puoi fare un paio di serie di croci a 15 o 12 ripetizioni per compensare il fatto che nelle spinte togli le serie da 14 e da 16. Pompi un po' il muscolo, rimuovi le sostanze di scarto... qualcuno lo fa... altri no. Io no. ( ma fare anche qui un 5 x 8 dopo tutta quella roba per il petto che hai messo... cioè... mi sembra un volume pazzesco.

D)Pull Over + spinta col manubrio, mai vista come superserie.
Poi direi anche basta spinte col manubrio... non so come riesci a sopportare un allenamento così lungo. Tra gli allenamenti per persone che non fanno uso di farmaci penso sia l'allenamento più voluminoso e lungo che io abbia mai visto.
PullOber magari in Superserie con lo squat l'ho visto fare e scrivere invece, dicono per sbloccare la gabbia toracica e allargarla. Mancano studi medici a riguardo, credo. Ma c'è gente che dice di essere cresciuto. Se proprio devi fare sia l'uno che l'altro il Lunedì ,che costa farli in superserie?

E)Anche le flessioni? non è un gran esercizio per i pettorali.. costringendoti a non sovraccaricare.

F)Una delle alzate per le spalle che hai inserito si può togliere in favore del ben più performante e MULTIARTICOLARE Lento Manubri, a me piace in piedi, a altri seduto. Ci sono buone ragioni per scegliere o l'uno o l'altro. Toglierei le alzate frontali, anche perchè quel 8x5 in massa mi fa un po' schifo, anche se c'è a chi piace.

G) stacchi 8x5 non sono esageratini? magari 5 x5?

H)Non ho capito qual'è l'esercizio di trazioni. Temo sia un rematore. che allena il dorso e non le spalle

I)l'ultima alzata laterale mi sembra eccessiva.

L)Il Leg Curl li non ha troppo senso... io l'ho sempre visto almeno per logica, vicino a qualche esercizio per le gambe.. o lo squat o lo stacco nel tuo caso..

M) anche nel rematore la serie da 14 e da 16 è inriscontrabile

N) Non so cosa siano le alzate posteriori su panca O__O

O)Ma nella piramide tu tiene lo stesso peso ogni serie e aumenti le ripetizioni? non è così che funziona... cioè... la prima serie da 8 colpi uso 70 kg la seconda da 10 colpi uso 65 e via dicendo...

ho finito...

[sinedie]

ok numeretto peac and love

io sono arrivato alla conclusione ke sperimenterò questa skeda perkè, potreste dire ke è inusuale ma secondo me potrebbe funzionare e anke bene perkè l'ho creata dai post ke ho letto (e v assicuro ke li ho letti). e questa nn è altro ke un idea ke m è venuta leggendo quello ke ho letto.
al momento mi vedo molto + gonfio (anke se so ke nn è massa) d come sono quando uso una skeda CLASSICA..
sperimenterò e v dirò.
l'unica cosa ke mi mette in dubbio è il tempo tra l'allenamento d un gruppo muscolare e l'altro

per rispondere a tru

A) non ho mai visto in vita mia uno schema 8-10-12-14-16. Le 14-16 mi sembrano enormemente fuori target per uno che vuole fare massa... lo fai per un po' di flushing? Cmq lo schema mi lascia un po' sbigottito. Mentre 8-10-12 magari non è malvagio

leggendo le risposte d somoja al post "l'arte delle serie e delle riptizioni" mi è venuta in mente sta cosa: somoja nella prima parte del post ha affermato ke per massa sarebbe bne fare un 8x5 all'80%, poi + avanti (mi sa verso la 5 pagina) dice ke è buono anke fare un 8 10 12 sempre cn lo stesso peso cn recupero di 40 secondi perke nn serve necessariamente arrivare allo sfinimento. allora ho pensato d trovare una via d mezzo tra l'8x5 e l'8-10-12. è da testare secondo me nn è del tutto errato

B) Non capisco che differenza ci sia tra Panca piana, e spinte su panca piana. Uno è bilancere l'altro manubrio? Uno dei due magari non è meglio metterlo su panca inclinata? per variare un po'.

da uqanto ho capito coi manubri puoi scendere d + cn le braccia, infatti agiustando la tecnica e scendendo molto d + d come farei col bilanciere ho notato un "good job". nn faccio un 8 10 12 14 16 perchè gli alterno in quanto è un lavoro diverso (credo)

D)Pull Over + spinta col manubrio, mai vista come superserie.
Poi direi anche basta spinte col manubrio... non so come riesci a sopportare un allenamento così lungo. Tra gli allenamenti per persone che non fanno uso di farmaci penso sia l'allenamento più voluminoso e lungo che io abbia mai visto.
PullOber magari in Superserie con lo squat l'ho visto fare e scrivere invece, dicono per sbloccare la gabbia toracica e allargarla. Mancano studi medici a riguardo, credo. Ma c'è gente che dice di essere cresciuto. Se proprio devi fare sia l'uno che l'altro il Lunedì ,che costa farli in superserie?

se c fai caso i gruppi muscolari sono divisi per giorno e ogni gruppo ha 4 esercizi, è normale ke facendo in un giorno solo 4 esercizi li faccio + lunghi ma in modo sempre da rimanere in 45 minuti o 1 ora d allenamento. sinceramente il pulloever + spinte nn mi piace molto ma mi è sembrato efficace però pensavo t togliere o lui o le flessioni cn in piedi in appoggio + in alto..(io uso il letto come appoggio)

G) stacchi 8x5 non sono esageratini? magari 5 x5?

per la massa ripeto ke ho letto dell'8x5

L)Il Leg Curl li non ha troppo senso... io l'ho sempre visto almeno per logica, vicino a qualche esercizio per le gambe.. o lo squat o lo stacco nel tuo caso..

qualcuno m ha scritto ke gli esercizi buoni per le gambe sono stakki,squot e leg curl

O)Ma nella piramide tu tiene lo stesso peso ogni serie e aumenti le ripetizioni? non è così che funziona... cioè... la prima serie da 8 colpi uso 70 kg la seconda da 10 colpi uso 65 e via dicendo...

come ho detto prima ho letto ke così è conveniente dal post l'arte delle serie e delle ripetizioni

[fifty]

Il bello è che continui a dire che hai letto

Veniamo alla schedule da te postata, tralasciamo le cose più importanti come serie, ripetizioni, tempi di recupero, frequenza; analizziamo gli esercizi da te preposti per gruppo muscolare:

PETTO:
squat bilanciere

SPALLE
stacchi, alzate laterali con torace in appoggio

DORSALIleg curl, alzate posteriori su panca

BICIPITI
squat

Non ho altri commenti

[heerokeem]

eheh effettivamente

fai le cose semplici ragazzo....senza troppe pippe e ripippe:
muscoli grandi:
-un fondamentale multiarticolare magari in piramidale, 4-6-8 non è male, 2 minuti di pausa van bene
-un complementare, un buon 3x8-10 dati i tuoi obiettivi puo' andar bene, senza troppe pippe, 1.30 di pausa va bene
- un altro complementare con un range un poco maggiore, a beneficio del tessuto connettivo e delle altre fibre finora "sopravvissute" (in parole smilze eheh), un range di 10-15 con una pausa di 1.00,..una cosa così
i muscoli piccoli:
due esercizi se ben fatti posson bastare, uno in range medio-alto e uno in range più elevato....

esempio pratico:
petto - bicipiti - addominali

panca piana 3x4-6-8 rest 2.00
spinte manubri su panca 30° 3x8-10 rest 1.30
chest dips bw 2x10-15 rest 1.00
curl bilanciere 3x6-8 rest 1.30
hammer curl 2x10-12 rest 1.00
abs. 3x20 rest 1.00

son rimasto un po' sul filone che piace a te da quanto ho letto, io non mi alleno più così, faccio più ibridi, però ha sicuramente più un senso, almeno per instradarti dall'inizio in un lavoro più sensato...poi chiaramente è opinabile la cosa...ma è per darti un esempio...e nel frattempo....LEGGI SERIAMENTE.....

questo è un lavoro per iniziare,....ovviamente più in là vanno pianificate progressioni varie e varie cose...ma almeno per avere una base.......