Scheda "sOmOjana" :)

[sinedie]

ringrazio tutti perkè finalmente sta uscendo un qualcosa d costruttivo...

sorma credo proprio che hai ragione, anzi ragionissima...forse ho capito solo quello ek volevo capire...
io principalemente mi ero concentrato + sul capire come stimolare la crescita della massa considerando il numero d serie e ripetizioni...vabbè rileggero tutto meglio. chiedo scusa ancora

mi sfugge anche il concetto di DOMS..

per quanto riguarda l'acido lattico...nn ho mai sentito che dopo due ore se ne va...forse mi sbaglio ma quando allenavo le gambe in palestra la mattina la sera ke andavo a lavoro e dovevo farmi mille volte le scale morivo...

cmq Blanco :

Alzate laterali?! Lento avanti!

avevo letto da qualke parte ke è l'esercizio migliore per le spalle

Croci?! Panca piana bilanciere

invece della piana faccio quella inclinata a 15° pensavo fosse meglio..cn la piana riesco a mettere anche di più di 25kg per lato

Pullover?! Rematore pesante, trazioni!

il rematore lo faccio ma visto ke alleno un gruppo muscolare per volta devo mettere anche altri esercizi..

Almeno gli stacchi?! Non sono per le gambe!

ok ho capito ke le gambe stanno da fare...

e se facessi un leg extension e un leg curl???

[Blanko]

Il leg exstension assolutamente no. Il leg curl ci può stare!

Lo squat dovresti fare..

Comunque per la scelta degli esercizi devi prendere in considerazione i grossi multiarticolari:

squat, stacchi, panca piana, lento avanti, rematori e trazioni in primis.
In secundis panca inclinata, pressa, affondi, parallele pesanti, panca stretta.