Scheda "sOmOjana" :)

[Sorma]

nn avevo capito bene questa questione ormonale...
solo ek io dalle 18 alle 3 della mattina ogni giorno (tranne per fortuna queti giorni!! ) lavoro in un pub, nn posso permettermi di stare cn l'acido lattico...

L'acido lattico svanisce 2 ore dopo l'allenamento. I DOMS li hai solo se ti alleni in modo poco frequente, come hai intenzione di fare tu, e quindi fai male. Puoi allenare le gambe benissimo ed avere pochissimi DOMS, dovresti averlo imparato leggendo le routine di Somo: anzi se usi alto volume e basse reps minimizzi i DOMS.

Qua il problema è che avrai letto anche tanti post, ma solo quelli che ti facevano comodo ti sono entrati in testa probabilmente! Il mio unico consiglio è: continua a studiare prima di iniziare quella scheda orrenda.

[heerokeem]

bè del resto...questo forum è intitolato...forum del bbing e del fitness....è che qui di fitness se ne fa ben poco ehehe.....e non saprei da che parte iniziare a far fitness....a si, forse si, curl manubri 3x15@8kg su uno step
puo' andare ?

[sinedie]

ringrazio tutti perkè finalmente sta uscendo un qualcosa d costruttivo...

sorma credo proprio che hai ragione, anzi ragionissima...forse ho capito solo quello ek volevo capire...
io principalemente mi ero concentrato + sul capire come stimolare la crescita della massa considerando il numero d serie e ripetizioni...vabbè rileggero tutto meglio. chiedo scusa ancora

mi sfugge anche il concetto di DOMS..

per quanto riguarda l'acido lattico...nn ho mai sentito che dopo due ore se ne va...forse mi sbaglio ma quando allenavo le gambe in palestra la mattina la sera ke andavo a lavoro e dovevo farmi mille volte le scale morivo...

cmq Blanco :

Alzate laterali?! Lento avanti!

avevo letto da qualke parte ke è l'esercizio migliore per le spalle

Croci?! Panca piana bilanciere

invece della piana faccio quella inclinata a 15° pensavo fosse meglio..cn la piana riesco a mettere anche di più di 25kg per lato

Pullover?! Rematore pesante, trazioni!

il rematore lo faccio ma visto ke alleno un gruppo muscolare per volta devo mettere anche altri esercizi..

Almeno gli stacchi?! Non sono per le gambe!

ok ho capito ke le gambe stanno da fare...

e se facessi un leg extension e un leg curl???

[Blanko]

Il leg exstension assolutamente no. Il leg curl ci può stare!

Lo squat dovresti fare..

Comunque per la scelta degli esercizi devi prendere in considerazione i grossi multiarticolari:

squat, stacchi, panca piana, lento avanti, rematori e trazioni in primis.
In secundis panca inclinata, pressa, affondi, parallele pesanti, panca stretta.