Consiglio sul mio dimagrimento

[Fabio75]

Mi sa che hai le idee un pò confuse, 150 grammi di carbo non sono 100gr di pasta e 50 di pane sono di +! 100gr di pasta contengono in media 70-75gr di carbo (un pò meno quella integrale mediamente 65gr) 100 gr di pane di grano duro contiene circa 50gr o poco + di carbo (un pò meno quello integrale). Tu ingrassi xkè mangi troppe calorie rispetto a quelle che consumi non xkè mangi 150gr di carbo al giorno, vedi che molti dietologi fanno mangiare + di 150 gr al giorno x le persone che devono dimagrire e fanno attività fisica quindi non sono tante.

[SPQR]

Si effettivamente sono un po perplesso.. grazie per le risposte.. ma visto che al momento non ho capito effettivamente che tipo di alimentazione dovrei seguire, continuo su questa linea.. se cmq 15 kg li ho persi alla fine vuol dire che la strada è quella.

[Fabio75]

Non dico ce la tua dieta non funziona,anzi, il fatto è che quello che perdi non è solo grasso ma anche acqua e tessuto muscolare perchè secondo me sono troppo poche le calorie e le proteine per chi fà attività fisica, Un'altra cosa, una dieta da fame come quella che fai tu(ti assicuro che non riuscirei a seguirla, morirei di fame) è una dieta che non puoi seguire per sempre, prima o poi la abbandonerai ne sono sicurissimo, con il conseguente rischio di riprendere tutti i kg persi con gli interessi, mentre una dieta equilibrata che non ti fà patire tanto la fame la puoi seguire sempre.

[SPQR]

A dirti la verita pensavo peggio eh.. ho un po fame è vero.. pero ' non la patisco.. ormai mi sono abituato.. sono 5 mesi che vado avanti cosi, ( e cmq sgarro.. vedi la pizza il sabato sera, o altre cose. ). Il vero problema, è che io non concepisco come sia possibile seguire le vostre alimentazioni senza ingrassare ( ho letto cose assurde , super panini, superpaste, homlette fatte con dentro il mio fabbisogno mensile, e altre cose da rimanere cosi .) Come la maggior parte di voi , in palestra ci vado 3 volte a settimana, il resto non faccio nulla, lavoro sedentario, etc, quindi non capisco come possa permettermi tale alimentazione con solo 3 ore di palestra settimanali. Gia il fatto di reintegrare la pasta o il pane, vuol dire buttare 5 mesi di palestra nel giro di poco, poi sinceramente non so, o sfugge qualcosa a me o non lo so..

[Fabio75]

Non confondere l'alimentazione per la "MASSA" con quella per la "DEFINIZIONE" come si dice nel bb, quando ci si deve definire (dimagrire) stai sicuro che non si mangia tutta quella roba. Quando si deve mettere su massa sono daccordo con te che per alcuni (come me ad esempio) con tutta quella roba metto su si massa ma anche tanta ciccia, il fatto secondo me sta dal tipo di fisico che hai. Se sei un hardgainer (ectomorfo) puoi, anzi secondo il mio modesto parere per quello che vale, devi mangiare tanto, per quelli come me bastano al massimo 200-300 kilokal in + rispetto al fabbisogno per mettere su massa senza ingrassare tanto, questo te lo dico anche per esperienza personale.

[bassofondo]

se avessi fatto una impedenza prima ed una ora mi sa che ti si dirizzavano i capelli. con quella dieta, quall'allenamento..... 15kg in meno..... per me è possibile che la tua % di bf sia aumentata, pensa un pò! ingrassato, altrochè...

[SPQR]

se avessi fatto una impedenza prima ed una ora mi sa che ti si dirizzavano i capelli. con quella dieta, quall'allenamento..... 15kg in meno..... per me è possibile che la tua % di bf sia aumentata, pensa un pò! ingrassato, altrochè...

è?????????? la super*****la come se fosse prematurata?

[bassofondo]

......A dirti la verita pensavo peggio eh.. ho un po fame è vero.. pero ' non la patisco.. ormai mi sono abituato.. sono 5 mesi che vado avanti cosi.....

temo che il tuo metabolismo si sia abbassato di molto.

[SPQR]

Vi posso assicurare che ho perso grasso.. un paio di pantaloni, che mi si fermavano all'inizio delle chiappe, e ora mi si chiudono.. di "giropanza" ho tolto circa 12 cm..fate voi..

[Fabio75]

Si infatti ho detto che è stato un po drastico, avrai perso sicuramente grasso, il fatto che i pantaloni ti entrino non vuol dire che hai perso solo grasso, ti entrano xkè avrai perso grasso e muscolo oltre che ad acqua.

[Kuzzo]

Prendo spunto da un post a caso (tra l'altro è anche stikkato...)

ALIMENTI

Fonti proteiche:
uova (meglio se intere per avere il + alto valore biologico)
fiocchi di latte
parmigiano e grana (ottimi alimenti se si segue un approccio low carb, ma nn esagerare, contengono molto sodio)
carne rossa tagli magri
petto di pollo
petto di tacchino
bresaola (occhio al sodio come per tutti gli insaccati)
ogni tipo di pesce fresco
salmone in scatola al naturale
sgombro in scatola al naturale
tonno in scatola al naturale
salmone affumicato
tonno affumicato
pesce spada affumicato
(attenzione gli ultimi 3 alimenti contengono molto sale)

Fonti lipidiche:
noci
mandorle
nocciole
semi di zucca
semi di girasole
semi di sesamo
semi di lino
tahin (crema di sesamo, accertatevi che tra gli ingredienti compaia solo sesamo)
olio di oliva
olio di lino (ottimo se nn si riesce a consumare abbastanza pesce grasso, nn superare i 20gr al giorno)
olio di sesamo

Fonti glucidiche:
metto solo quelle a basso e medio indice glicemico, da me reputate le + salutari e naturali

riso integrale
riso nero o venere
riso rosso
riso basmati bianco
riso basmati integrale
avena
grano saraceno
quinoa
frumento integrale
farro integrale
patate americane
patate dolci
patate rosse
fagioli
ceci
lenticchie
fave
piselli
carote
zucca
mele
pere
arance


la verdura fibrosa (broccoli, cavolfiore, cavolo, zucchine, fagiolini,asparagi,lattuga,verza, carciofi,indivia, radicchio…) non l’ho menzionata poiché ha un potere calorico irrisorio ed un contenuto in fibra che la fa rientrare nella lista degli alimenti a potere calorico negativo (l’organismo consuma + calorie a digerire quel dato alimento delle calorie contenute in quel dato alimento), ciò però non è provato dalla bibliografia scientifica, è solo una teoria avallata da molti autori.

[Kuzzo]

Tra l'altro non ci vuole un genio delle grammature a farsi una dietina semplice ma efficace...

Cosa ci vuole a mettere un po' di pasta in bianco o al pomodoro in un piatto e cucinarsi una fettina di petto di pollo o carne magra? E farsi a cena una fetta di carne con un contorno?

A mangiare così, cioè semplice e pulito, eliminando dolci merendine e schifezze varie, senza esagerazioni drastiche come mangiare solo un'insalatina, si dimagrisce, lentamente, come è giusto che sia, ma si dimagrisce.

Lasciamo le diete perfette a chi è 90 Kg e punta al 5%...