The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Mercoledi 2 gennaio 2008: schiena + bicipiti.
Giovedi 3 gennaio: gambe + polpacci.
Sabato 5 gennaio: sci. Finalmente è nevicato

[Boromir]

Sono rientrato martedi 8. Recupero jet-lag e riposo fino a domenica e da lunedi 14 ripresa dell'allenamento.

[TheIron]

ciao bor ben tornato

[Nemintek]

Dai ora comincia a spingere

[Boromir]

Grazie bros

[Boromir]

WO di lunedi 14 gennaio 2008: pettorali + tricipiti.
A dire il vero piu' di un WO completo e' stato un ritorno in palestra con un test sulle condizioni...

Risc.: Ellittica 15'

PETTORALI

Flat bench barbell press
2 x 10 60 risc.
1 x 8 84 r. 2'
1 x 1 93 calo di forza
1 x 3 88

Incline bench barbell press
1 x 10 60 r. 2'
1 x 8 70
1 x 6 75

Decline bench barbell press
3 x 10 60 r. 2'

TRICIPITI

Smith machine close grip bench press
1 x 12 22 + barra r. 1'
1 x 10 32
1 x 8 40
1 x [6] 50

Dips
3 x 15-10-13 @ BW r. 2'

EZ-Bar skullcrushers
3 x 10-10-9 27 r. 1'

Decisamente meglio i tricipiti dei pettorali

[Boromir]

WO di martedi 15 gennaio 2008: Dorsali + Bicipiti

Risc.: 15' Ellittica

DORSALI

Wide grip chin-up
3 x 10-9-9 @ BW

Bent-over one arm DB row
1 x 10 18 risc.
3 x 10 27 r. 1' Bene

Low row pulley
1 x 10 60 risc.
3 x 8 68 r. 2'

Rev. grip lat. machine pulldown
3 x 10 52 r. 1'30"

BICIPITI

EZ-bar curl
3 x 10 32 r. 2'