Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Axel108]

Ragazzi non sapete quanto mi dispiace di non potermi allenare con voi lunedì . Mi terrò aggiornato per sapere come va la nuova scheda.

[Panofsky1983]

Anto ma tu quand'é che torni?????

Io sto preparando le valigie..........



P.S. Sbrigati a tornare....

[Axel108]

Partenza rinviata per cause di forza maggiore:finché non mi levano i punti non posso ne partire ne allenarmi. Cmq se tutto va bene ci vediamo mercoledì o al più tardi giovedì.
Buon allenamento !!!
Ciao.

[Panofsky1983]

Finalmente si ri-inizia............
Stasera operativo, con un pò di tremolio ma operativo..........
Allora partiamo:

• un pò di riscaldamento su panca piana 3x4@35-35-45kg

• panca piana 6x3@55-55-55-55-57,5-57,5kg (forse riesco a farle tutte con 57,5kg..... la prossima volta ci provo) con pausa 2-3 min

• spinte su panca inclinata 30° 3x8@18kg (a mamubrio) con pausa 2 min
• chest dips bw 3x10 failed......... (solo alla prima sono riuscito a farne 4 senza aiuto....) pausa 1.30 min
• chest dips bw 1xmax failed........ pausa 1.30 min
• lat dietro prona larga 4x10-10-8-8@40kg e pausa 1.30 min
• rematore con bilanciere presa inversa 3x12@35kg e pausa 1.30 min
• reverse crunch, su panca, con cavigliere da 1.5 kg 3x30 e pausa 1 min

[The Undertaker]

ancora non hai neppure messo l'allenamento di ieri!!!

...vergogna!!!

[Panofsky1983]

Riscaldamento con stacchi 3x3@55kg...........

Gambe

• stacchi 6x3@65-75-75-85-95-95kg pausa 2-3 min
• squat libero 3x4@55-65-65-75kg pausa 2 min
• standing leg curl 4x6@25kg (per gamba) pausa 2 min

Spalle

• tirate allo sterno 3x8@35kg pausa 1.30 min (alla fine ci siamo accorti che rubavo un pò nell'alzata)
• alzate laterali 3x15@6-4-3kg (a manubrio) pausa 1 min lente e controllate
• lying rear row 2x12@6-5kg pausa 1.00 lento e controllato
• hyperextension + sovraccarico 4x10@bw+10kg-bw+20kg-bw+20 kg-bw+20kg pausa 1.30 min

Presa 2@30''@bw+10kg-bw+10kg (l'ultima fallita a 10 secondi dalla fine)

[The Undertaker]

Riscaldamento con stacchi 3x3@55kg...........

Gambe

• stacchi 6x3@65-75-75-85-95-95kg pausa 2-3 min
• squat libero 3x4@55-65-65-75kg pausa 2 min
• standing leg curl 4x6@25kg (per gamba) pausa 2 min

Spalle

• tirate allo sterno 3x8@35kg pausa 1.30 min (alla fine ci siamo accorti che rubavo un pò nell'alzata)
• alzate laterali 3x15@6-4-3kg (a manubrio) pausa 1 min lente e controllate
• lying rear row 2x12@6-5kg pausa 1.00 lento e controllato
• hyperextension + sovraccarico 4x10@bw+10kg-bw+20kg-bw+20 kg-bw+20kg pausa 1.30 min

Presa 2@30''@bw+10kg-bw+10kg (l'ultima fallita a 10 secondi dalla fine)

Solo un po rubavi???ahahah