Diario di Supertizio

[Blanko]

A mio parere dovresti inserire due serie di tricipiti e bicipiti lo stesso giorno!

Ti fai un curl manubri e qualche esercizio con i manubri per i triceps (te ne scegli uno che ti piace). Sul web è gonfio di immagini e video.
Sennò c'è panca stretta!

Per quanto riguarda il lento, se hai problemi o altro potresti fare una arnold press o delle spinte a 90°.

Per le trazioni, invece, finchè non ne fai almeno un paio di serie da 6 ripetizioni converrebbe che potenzi il back con altri esercizi ugualmente efficaci. Il rematore (manubrio o bilanciere) è uno di questi!

[SuperTizio]

Grazie..Allora da lunedì gli inserisco anche gli esercizi per bicipiti e tricipiti e cambio quello per le spalle!
Ah.. ma quante serie faresti per le braccia 2?

Allenamento del 5/1/08

-squat 5x5 @ 10-14-16-18-18 kg
-panca piana 5x5 @ 18-22-26-26-26 kg
-trazioni presa supina 7x2
-alzate laterali 3x10 @ 4-4-5 kg
-extrarotatori 5x15
-addominali su swissball 2x20


COMMENTI:
Squat meglio ma ancora da padroneggiare (ultima serie mi faceva male la schiena bassa)
Panca piana bene
Trazioni: ho fatto 2 serie in più perchè mi era presa bene e l'ultima serie sono riuscito a farne 3!
Addominali faccio ancora parecchia fatica..

[Blanko]

Attento, l'esecuzione dello squat deve essere impeccabile o ti farai male.

Mettiti un pesi medio-leggero e impara bene la tecnica. Se puoi filmati e fatti vedere da noi così ti si daranno i consigli utili al miglioramento!

Per le braccia un paio di serie possono andare, tanto essendo una fullbody hanno un sufficiente stimolo anche dagli altri gruppi muscolari (petto, spalle e dorso).

[SuperTizio]

Comunque il dolore mi sembra più muscolare che altro.. forse mi si inchiodano i lombari perchè nono sono abituato..ma per sicurezza cercherò di farmi un video così mi potete aiutare..

Ieri (domenica) sono andato con 2 amici a correre e oggi ho le gambe inchiodate!! spero di riuscire stasera ad allenare le gambe.. mi scoccerebbe saltarle..

[SuperTizio]

-Panca piana 5x5 @ 30-30-32-34-36 kg
-Rematore 5x5@ 24kg
-Squat 5x5 @26 kg
-Alzate laterali 3x10 @5kg
-Curl alternato 2x10 @6 kg
-Distensioni panca stretta 2x10 @18 kg
-Extrarotatori 3x 15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
Panca è andata bene
Rematore sto imparando la tecnica perchè non l'avevo mai fatto ma è un signor esercizio.. GRAZIE BLANKO per la dritta!
Squat questa volta l'ho fatto al multipower e non ho avuto problemi..
Alzate laterali bene.. il lento avanti ho provato ma mi fa male! la prossima volta proverò le spinte con manubri..
Il curl e la panca stretta mi hanno inchiodato le braccia!

[SuperTizio]

Posto anche la dieta.. a grandi linee..
COLAZIONE
Tisana e biscotti di riso
PRANZO
Riso (più di un etto) e verdure + manzo (150 gr circa)+olio
MERENDA
variabile: o biscotti o gallette e affettato
CENA
riso e verdure + manzo


Poi ovviamente ci sono piccoli cambiamenti in base ai giorni..

[SuperTizio]

Dato che siamo all' inizio dell' anno colgo l'occasione per darmi un obiettivo a lungo termine per quest'anno..
So che forse è chiedere molto ma vorrei diventare hp-1 o hp-2 ! che per me significa diventare 91-92 kg (magari anche un pò appannato)

QUESTO è QUELLO CHE MI PONGO COME OBIETTIVO DA RAGGIUNGERE e che mi fa da stimolo!