Fase di carico e scarico?

[bistecchino]

salve a tutti,
mi interessava sapere se anche nel body building esistono fasi di carico e di scarico durante la programmazione degli allenamenti.
Venendo dal mondo del nuoto, ricordo bene i pesanti e intensi allenamenti della fase di carico, nei momenti lontani dalle gare, e quelli di scarico in prossimità delle stesse. Il mio allenatore descriveva l'alternarsi della fase di carico/scarico come un lancio con il paracadute:

• più aspetti ad aprire il paracadute più è alta la velocità con cui si percorre il tratto aereo/suolo (traduco: più allunghi la fase di carico prima della gara più velocità costruisci)
• la cordicella, diceva lui, va sempre tirata prima di arrivare a terra, altrimenti... (traduco: la fase di scarico deve essere sempre presente prima di una manifestazione, per evitare di andare a gareggiare imballati)

grazie Davide [721]

[Nemintek]

Certo che esiste! Ed è anche un aspetto importantissimo per atleti "natural" scaricare nel periodo e nel momento giusto, in genere si scarica alla fine di ogni mesociclo in genere 3 o 4 settimane poi tutto è chiaramente opinabile.

[Fabio75]

Certo che esiste

[bistecchino]

in cosa consiste e come si applica?
scusate l'ignoranza....

[Fabio75]

Dunque bisteccone ehm...bistecchino, ho sentito varie versioni dello scarico, in linea di massima molti scaricano i pesi del 30%, aumentano il riposo fra le ripetizioni e magari fanno anche una serie in meno. Io personalmente preferisco tirare 1-2 settimane in + il carico per poi fare lo scarico totale.In pratica non tocco pesi quella settimana. Ti assicuro che almeno per me lo scarico totale è meglio. Recupero meglio anche psicologicamente. Tra l'altro avendo qualche kilo di troppo da smaltire ne approfitto per fare + attività aerobica nella settimana di scarico e ti assicuro che non perdo massa.

[bistecchino]

Premetto che non ne so niente sul bb, quindi prendi quello che ti dico come una osservazione e non come un consiglio.
Credo, ripeto credo, che fermarsi di colpo per una settimana dopo aver effettuatoi un ciclo di carico, non sia molto indicato. Secondo me è più utile allentare il ritmo per una settimana senza però smettere: diminuendo ad esempio il peso, dimezzando serie e ripetizioni e magari anche gli esercizi più specifici. Cosa ne pensate??

[fifty]

Ci sono 2 modi di effettuare uno "scarico":
scarico totale(passivo)
scarico attivo
Per scarico attivo, la "regola" più giusta è quella di mantenere i carichi dell'ultimo microciclo, dimezzando le serie (riduzione del volume).
Per scarico totale (passivo), si intende proprio non toccare i pesi, per dedicarci ad azioni rigenerative come sauna, massaggi, camminate all'aria aperta, e tutto cio' che ci piace e ci fa sentire bene. E' buona norma effettuare scarico "totale" dopo 3/4 mesi

[Fabio75]

Beh diciamo che io lo scarico lo faccio totale ma ogni 4-8 settimane dipende da quello che mi dice il fisico e la mente, cerco di percepire i messaggi del fisico e della mente appena capisco che è il momento stacco totalmente e onestamente mi trovo bene così, fra l'altro quanto ritorno in palestra (se non mi sono affaticato troppo con l'aerobica) riesco quasi sempre ad aumentare i pesi.

[Fabio75]

Scusate mi spiegate come si fà a riportare una frase di un post?

[sinedie]

bistekkino mi hai fatto capire come il mio allenatore d pallanuoto nn capisse un *****...
ogni tanto esce fuori qualcosa ke lo rende un perfetto idiota...
tipo a noi ci faceva allenare fino al giorno prima della partita...e avolte giocavo anche cn l'acido lattico...

[Timur]

bistecchino come te pure io provengo dal nuoto.
ero abituato a scaricare allo stesso modo, poche settimane prima di gare importanti (o di un periodo di gare insomma)... ma non ho mai staccato del tutto, magari qualche giornata di fondo e/o simulazioni di gara "leggere"

coi pesi, a dire il vero, non ho mai fatto scarico ^^
già mi sembra di perder tempo nei giorni di riposo figurarsi se faccio scarico! invece è giusto farlo, come in tutte le attività fisiche.

secondo me, ma è solo un idea mia per affinità, è meglio non scaricare del tutto (passivo) ma dimezzare come ha suggerito fifty le serie mantenedo il carico. abbassare il carico non lo vedo bene... alla fine è come dire che in carico ti fai 4x100 SL ciascuna in un 1' (butto giu numeri eh!) e in scarico non è che ti metti a fare 4x100 in 1.20'' con pausa caffè dopo il primo 50 ma farai 2x100 sempre in quel caspio di 1'... non so se son riuscito a spiegarmi.

sembra un paracarro ma secondo me regge come confronto... spero