Diario di ...Lux

[...Lux]

Allenamento 04.01.08

Secondo allenamento del nuovo meso
Doms da mercoledì

stacchi 1x1@125kg 1x3@115 1x5@100 rest 2'
Era un pò che non staccavo e la serie da 5 mi ha un pò affaticato (come detto sopra ero ancora un pò acciaccato da mercoledì), ad ogni modo sono contento abbiamo rispettato le percentuali e va bene così.

trazioni 3x5@BW rest 1'30
Prima serie di "adattamento", le altre sono andate bene, sono preoccupato comunque per il 3x8 che mi aspetta l'ultima settimana!

rematore man. 2x8@28kg rest 1'
Ho aumentato il peso rispetto a quando svolgevo questo esercizio settimane fa, complici anche le sole due serie, ho comunque retto abbastanza bene le 8 reps.

leg curl 1x6@25kg 2x6@30 rest 1'
Aumentati perchè i 25 erano bassi.....prima dell'incontro con fifty facevo questo esercizio 3x8@10kg....... credo che abbia detto tutto!!!

upper back 2x8@35kg rest 1'
Niente da commentare

scrollate 2x8@50kg rest 1'
Esercizio mai svolto, ma che ho trovato subito divertente! Anche se il trapezio si è stancato molto in fretta! (ex fatto alla peck deck)

curl bilanciere 1x2@40kg 1x4@40kg 1x6@40kg rest 2'
Siamo partiti coi 40 che parevano eccessivi..... non è così visto che alla fine sono riuscito a chiudere 6 reps, dovrò regolare i carichi un pò meglio la prossima volta!

curl manubri inclinata 2x6@12kg rest 1'30"
A prima vista i 12 sembravano leggeri mentre invece sono andato quasi a cedimento........

WO un pò più breve del precedente ma ugualmente impegnativo, avendo cominciato mercoledì considererò la settimana da mercoledì a lunedì quindi
mercoledì 2 "A"
venerdì 4 "B"
lunedì 7 "A"
fine 1° settimana
mercoledì 9 "B"
venerdì 11 "A"
lunedì 14 "B"
fine 2° settimana e così via

Anche se era buono chiudere la settimana con due giorni di riposo ci dobbiamo accontentare di così, chissà magari può venire fuori qualcosa di alternativo (e anche no!!!)

[ilrasta]

ottimo il curl bilanciere!

Buone weekend lux....


p.s.Non so tu, ma io ho ancora doms ai triceps per la french ...infatti ho esagerato mercoledì

[Axel108]

Davvero ottimo il curl bilanciere...ti faccio i complimenti anch'io !

[frank80]

Ciao e buon anno lux.
Mi spieghi come hai fatto ad alzare quei pesi al curl con bil e poi invece quell'altri striminziti ai manubri??!!
Dovevi essere proprio stremato... hehehehehe.
Porca vacca, da quando ti ho chiesto consigli per poter lavorare con una scheda simile alla tua, non riesco più ad allenarmi. Prima lavoro,poi vacanze e ora un problema alla spalla che mi tiro da natale!!!
Speriamo bene più avanti.
Ciao ciao e che la forza e la massa siano con te

[...Lux]

ottimo il curl bilanciere!
p.s.Non so tu, ma io ho ancora doms ai triceps per la french ...infatti ho esagerato mercoledì

Grazie

Io i doms che mi sono durati di più sono agli adduttori!! Nei triceps sono stato conservativo! In effetti dovrei spaccarmi di più!!!

Davvero ottimo il curl bilanciere...ti faccio i complimenti anch'io !

Grazie

Ciao e buon anno lux.
Mi spieghi come hai fatto ad alzare quei pesi al curl con bil e poi invece quell'altri striminziti ai manubri??!!
Dovevi essere proprio stremato... hehehehehe.

Allora, nel curl inclinata il bicipite si trova in posizione sfavorevole nel suo massimo allungamento. Il muscolo quindi è isolato e deve spremersi di brutto (termine tecnico!) per contrarsi e flettere l'avanbraccio sul braccio. Nel curl bilanciere c'è meno ROM, in piedi poi bene o male si tira di più le spalle ci mettono un pò di loro e seppur limitando a nulla il cheating si reclutano più forze (credo!!!).

Poi dai 12kg (per manubrio eh!!!) dopo un altro esercizio mi sembrano buoni!!!

Siccome siete tutti esigenti mi devo spaccare ancora di più sotto i pesi!!!!

Dai frank vedrai che dal 7 c'avrai tutto il tempo per recuperare, e auguri per la spalla!

[frank80]

ei un grande lux
inizi a parlare come fifty
ciao e grazie, speriamo bene, inizio a non sopportare più il fatto di stare fermo

[...Lux]

Allenamento 07.01.08

Altro WO "A" e fine della prima settimana

squat 1x1@120kg 1x3@110 1x5@100 rest 2'
Buon squat, le 5 reps in tripla cifra mi hanno soddisfatto, come già detto svariate volte questo esercizio mi piace molto e mi stà dando molte gioie!

Pressa 2x5@160kg rest 1'30
Aumento di 10kg rispetto a mercoledì scorso..... devo dirgli di oliarla un pò perchè già c'è il pacco pesi, non ho mica voglia di trascinarmi dietro tutto l'armamentario con catena e affini!!!

Affondi 2x10@20kg rest 1'
Davvero un esercizio che non mi va giù, chiuse le serie impiccatissimo, alla fine ho visto la madonna e san giuseppe!.........

Panca piana 1x1@85kg 1x3@78.5kg 1x5@70kg rest 2'
Ho mantenuto i pesi di mercoledì, sono stati leggermente più difficoltosi ma ho chiuso le serie con un pò di buffer, giusto una reps forse!!!!!

spinte manubri inclinata 2x5@28kg rest 1'30"
Bene le spinte, il petto rispondeva bene, la prossima anche se sarà un 2x6, vorrei provare i 30 sarebbe davvero molto per me!

croci ai cavi 2x10@7.5kg rest 1'
Consolidati i 7.5 per cavo, le accusate un pò dopo le spinte, nessuna preoccupazione però!

lento avanti 1x1@52.5kg 1x3@47.5kg 1x5@42.5kg rest 2'
Aumento di 2.5kg in tutte le serie, bene così!

alzate laterali 1x8@8kg 1x8@10kg rest 1'30"
Siccome mi sentivo i 10kg, ma non volevo azzardare ho scelto 8 e poi 10, chiuse con buffer.

panca stretta 1x6@55kg 1x6@60kg rest 2'
siccome in tanti mi avete detto che devo aumentare e spaccarmi per la panca stretta ho messo carichi mai provato (i 60 sicuramente) le ho chiuse ma l'ultima, oltre ad essere oltremodo un supplizio, è stata chiusa senza buffer

spinte in basso 2x8@27.5kg rest 1'
Come "complementare" per i tricipiti il menù oggi proponeva spinte in basso , esercizio mai svolto,ma che mi ha permesso di utilizzare tutto il pacco pesi, wow una vera goduria!!!!


Si chiude la prima settimana, da mercoledì mi aspettano tra gli altri, stacchi 2-4-6 e trazioni 3x6...... speriamo di essere in forma......

[vinvoci]

E purtroppo invece abbiamo iniziato solo lunedì 11...! però ke inizio col botto quei 3x3@150kg di stacchi g.t.