Allenamento B mattutino
_Push Press
60kgx4-5
70kgx6
70kgx6
70kgx4
70kgx3
(cotto)

Superserie:
_Dip 3x12
_Vertical Row 3x12x80kg

Superserie:
_Curl bilancere angolato 48kgx8\5\5
_Push Down 80kgx3x8

Tappeto:
1km di corsa a 10km\h

Note:
Oggi andavo un po' di fretta...forse qualche piccolo cambiamento al programma va fatto...certo è che mi toglie il fiato se fatto con recuperi brevi e le ss sono fatte bene ...è proprio ciò che volevo da questo programma...l'unica cosa è che oltre le 8 ripetizioni negli esercizi pesanti perdo per i tricipiti...quindi per i prossimi schemi lascierò le ripetizioni alte solo per i complementari...

Per il resto continuo cosi...il programma di corsa lo comincio a febbraio visto che adesso con il fatto che c'è acqua razionata e il programma che mi devo abituare farò solo qualche corsetta blanda per riprendere...