Diario di Matteo Apprendista PLer

[heerokeem]

Son contento

[The Undertaker]

Il giorno del dorso pesante e petto leggero allenerò anche la presa...
Mi appendo al castello con sovraccarico e tengo il più possibile...
Giusto Heero..??

[The Undertaker]

COLAZIONE(ore 8:15): cereali ( o biscotti gran cereale) + 250 ml di latte scremato + 5 mandorle

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70gr + 100gr tonno al naturale/bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 banana

PRANZO(ore 13:30): 100 gr di riso + 5 mandorle + 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo- 150/200 gr di carne bianca/rossa o pesce (oppure 2 Hamburger di pollo/tacchino) + 1 yoghurt 0,1%

SPUNTINO(ore 16:00): 1 panino 70gr + 100gr tonno al naturale/bresaola(aggiungo 50 gr di grana) + 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo

CENA(ore 18:30): 100 gr salmone/tonno + verdure/grigliate o insalata + 100 gr di pane

Pre Work Out (ore 19:30): 1 banana

ALLENAMENTO

Post Work Out(ore 21:30): 100 gr bresaola/tonno/sgombro + 70 gr di pane

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

Il tutto corredato da 3 litri di acqua naturale e 1 litro di thè al limone...(per non patire il freddo!!!!)

Per ora non carico troppo con l'iperalimentazione...sono appena uscito da una gastrite...(non mi sembra il caso forzare troppo la mano!!!)

Per ora non integro...sempre per lo stesso motivo...

[menphisdaemon]

COLAZIONE(ore 8:15): cereali ( o biscotti gran cereale) + 250 ml di latte scremato + 5 mandorle

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70gr meglio se integrale+ 100gr tonno al naturale/bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 banana Io lo vedo abb inutile sto spuntino

PRANZO(ore 13:30): 100 gr di riso + 5 mandorle meglio 2 noci o qualche seme di lino spezzato o condisci con olio EVO+ 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo- 150/200 gr di carne bianca/rossa o pesce (oppure 2 Hamburger di pollo/tacchino) + 1 yoghurt 0,1%

SPUNTINO(ore 16:00): 1 panino 70gr integrale+ 100gr tonno al naturale/bresaola(aggiungo 50 gr di grana) + 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo freabcamente alle 16 mi sembra troppo a ridosso del pasto principale

CENA(ore 18:30): 100 gr salmone/tonno + verdure/grigliate o insalata + 100 gr di pane

Pre Work Out (ore 19:30): 1 banana

ALLENAMENTO

Post Work Out(ore 21:30): 100 gr bresaola/tonno/sgombro + 70 gr di pane

IMHO ritarderei lo spuntino delle 16 e lo farei + massiccio tipo sulle 17.30. Ti alleni,subito la banana (dopo nn prima),vai a casa e ti magni la cena.
SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

Su tuo invito in PVT ti risp ma sono solo indicazioni personali e generali..nn ho il tempo di fare il lavoro che andrebbe fatto: MB,dispendio calorico,Kcal tot,frazionamento ecc..
Nel complesso la vedo un pò approssimativa

[The Undertaker]

Su tuo invito in PVT ti risp ma sono solo indicazioni personali e generali..nn ho il tempo di fare il lavoro che andrebbe fatto: MB,dispendio calorico,Kcal tot,frazionamento ecc..
Nel complesso la vedo un pò approssimativa

Menphis...per prima cosa ti ringrazio moltissimo...

Ok...per i consigli che mi hai dato cambierò subito...sicuramente sei molto più ferrato di me...

Una cosa non posso farla...io stò a lavoro fino alle 18:00 e alle 19:00 entro in palestra...è per questo che ho così razionato...

Cmq...pasta e riso sono integrali...metterò anche il pane...tutto integrale...
Però Menphis ti chiedo un super favore...I miei dati sono sul diario...con il tempo..potresti postarmi qualcosa di migliore...te lo chiedo veramente con il cuore...

So che tu mi aiuterai...
Un abbraccio
Matte

[The Undertaker]

COLAZIONE(ore 8:15): cereali ( o biscotti gran cereale) + 250 ml di latte scremato + 5 mandorle

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70gr(integrale)+ 100gr tonno al naturale/bresaola

PRANZO(ore 13:30): 100 gr di riso + 2 noci + 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo- 150/200 gr di carne bianca/rossa o pesce (oppure 2 Hamburger di pollo/tacchino) + 1 yoghurt 0,1%

SPUNTINO(ore 16:00): 1 panino 70gr (integrale)+ 100gr tonno al naturale/bresaola
CENA(ore 18:30): 100 gr salmone/tonno (oppure bresaola e grana 50 gr) + verdure/grigliate o insalata + 100 gr di pane(integrale) 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo

ALLENAMENTO

Post Work Out (ore 19:30): 1 banana

CENA(ore 21:30): 100 gr bresaola/tonno/sgombro + 70 gr di pane(integrale)

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

[The Undertaker]

Venerdi....- petto leggero, dorso pesante, abs.

• pullover 3x10-10-8@45kg/45kg/50kg rest 2.00
• chest dips leggere 3x15-12-10rest 1.00
• trazioni + sovraccarico 6x3@bw+5kg/bw+6.25kg/bw+6.25kg/bw+6.25kg/bw+7.5kg/bw+7.5kg rest 2.00-2.30
• rematore manubrio 3x6@55kg rest 2.00
• scrollate manubrio 3x8@50kg rest 1.30
• alzate della gambe al castello con cavigliere da 1.5 kg 3x16 rest 1.00

Prova stretta:

• Appeso con sovraccarico 20 kg 35 secondi benissimo
• Appeso con sovraccarico 30 kg 35 secondi bruciavano...

Era da aspettarselo stressati per prima, ma ero curioso, non l'avevo mai fatto...

Heero una domanda...ma lo scarico attivo come lo devo fare?
Per i carichi che ne dici?
Secondo te domani è meglio se riposo o provo l'ultimo allenamento, almeno da lunedì comincio le 3 settimane come si deve...
In questa settimana ho preso confidenza con la scheda e con la ghisa!!ahahah

Ultimo piacere: mi dai pure tu un occhio alla dieta e mi dici dove e come migliorarla...Io non ne chiappo più di tanto..ma per ora non voglio integrare...causa gastrite...!!!

Vado a farmi la doccia e i peli!!!

Ciao a tutti