Guarda io non sono un esperto pero posso dirti che se vuoi perdere peso , credo che quello che potresti fare sia di mangiare spesso almeno ogni 3 ore , non te devi abbuffare anche piccoli pasti fai 5 , 6 pasti al giorno : colazione, meta mattina, pranzo, spuntino, cena, prima di andare a dormire.
Chiaramente mangia di piu a pranzo e a cena non ti abbuffare , queste sono piu o meno le cose basiliare, prima di prendere alla lettera quello che ti ho detto consulta anche qualcun altro parere , se poi vuoi mettere anche massa muscolare devi prendere altri piccoli accorgimenti .