Giusto o Sbagliato?

**bistecchino** · 04-01-2008, 01:16 AM

Salve a tutti,
Sono nuovo di questo Forum e quindi colgo l'occasione per presentarmi. Mi chiamo Davide, 24 anni, studente universitario, ex nuotatore agonista da ormai 3 anni. Accantonato il nuoto (per il momento), visto i molti impegni, mi sto dedicando alla cura e al potenziamento della massa muscolare. Considerato che nei tre anni di stop, ho messo su (come era prevedibile) alcuni chili e perso tono ho iniziato, il 15 novembre, un severo regime alimentare seguito da allenamenti di potenziamento. Dal 15/10 ho perso 2.3 Kg e il tono muscolare è discretamente migliorato. Ecco la mia dieta:

Pranzo: Frullato di frutta e yougurt
Cena: di tutto

So che non è il massimo della serietà, e forse è anche un po' incosciente, ma il mio obbiettivo primario è quello di raggiungere i 62 Kg il prima possibile e successivamente lavorare solo sulla massa.
Cosa ne pensate?? Cosa mi suggerite??

Grazie §#a

**master_mirko** · 04-01-2008, 01:19 AM

ma sono gli unici 2 pasti?

**bistecchino** · 04-01-2008, 01:25 AM

Si.....

**master_mirko** · 04-01-2008, 01:30 AM

Guarda io non sono un esperto pero posso dirti che se vuoi perdere peso , credo che quello che potresti fare sia di mangiare spesso almeno ogni 3 ore , non te devi abbuffare anche piccoli pasti fai 5 , 6 pasti al giorno : colazione, meta mattina, pranzo, spuntino, cena, prima di andare a dormire.
Chiaramente mangia di piu a pranzo e a cena non ti abbuffare , queste sono piu o meno le cose basiliare, prima di prendere alla lettera quello che ti ho detto consulta anche qualcun altro parere , se poi vuoi mettere anche massa muscolare devi prendere altri piccoli accorgimenti .

**bistecchino** · 04-01-2008, 01:34 AM

ok,
il punto è che fino alle 13.00 non sento il bisogno di mangiare. Così quando arriva mi preparo un frullato, dopo di che arrivo affamato come un leone a cena.
Credo tu abbia ragione. Da domani si cambia regime.

**master_mirko** · 04-01-2008, 01:40 AM

Si non fare l' errore di arrivare con la fame da lupo senno mangi di tutto e rischi di andare oltre prova cosi e vedi , poi ripeto consulta anche qualcun' altro .

**llcoolj** · 06-01-2008, 04:52 PM

Originariamente Scritto da bistecchino

ok,
il punto è che fino alle 13.00 non sento il bisogno di mangiare. Così quando arriva mi preparo un frullato, dopo di che arrivo affamato come un leone a cena.
Credo tu abbia ragione. Da domani si cambia regime.

mai pensato alla warrior diet?

**bruto** · 05-01-2008, 10:47 PM

Originariamente Scritto da bistecchino

Salve a tutti,
Sono nuovo di questo Forum e quindi colgo l'occasione per presentarmi. Mi chiamo Davide, 24 anni, studente universitario, ex nuotatore agonista da ormai 3 anni. Accantonato il nuoto (per il momento), visto i molti impegni, mi sto dedicando alla cura e al potenziamento della massa muscolare. Considerato che nei tre anni di stop, ho messo su (come era prevedibile) alcuni chili e perso tono ho iniziato, il 15 novembre, un severo regime alimentare seguito da allenamenti di potenziamento. Dal 15/10 ho perso 2.3 Kg e il tono muscolare è discretamente migliorato. Ecco la mia dieta:

Pranzo: Frullato di frutta e yougurt
Cena: di tutto

So che non è il massimo della serietà, e forse è anche un po' incosciente, ma il mio obbiettivo primario è quello di raggiungere i 62 Kg il prima possibile e successivamente lavorare solo sulla massa.
Cosa ne pensate?? Cosa mi suggerite??

Grazie §#a

fake

**bistecchino** · 13-01-2008, 10:26 AM

Salve a tutti,
dopo aver letto svariati post e dopo aver ricevuti parecchi consigli ho finalmente impostato la mia dieta. Ecco i miei dati:

Età:...........................................24 anni
Altezza:......................................170 cm
Peso: .........................................64 Kg
Kcal/giorno (senza allenamenti):...... 2460 Kcal/giorno
Kcal/giorno (con allenamenti): .........2962 Kcal/giorno
Tipo Morfologico:...........................longilineo
Indice Massa Corporea:..................22.3
% Grasso:....................................14.4%
Peso Ottimale:...............................da 58 a 62 kg

Obiettivo: Raggiungere i 62 kg

Di seguito riporto un giorno della mia dieta

Colazione Kcal..........389
latte scremato.........200 g
miele......................10 g
cereali di frumento....100 g

Spuntino Kcal...........201
arance....................150 g
yogurt....................110 g
grana......................25 g

Pranzo Kcal..............676
pasta integrale.........90 g
passata di pomodoro.81 g
grana.....................8 g
olio........................4 g
arancia...................193 g
banana...................146 g

Spuntino Kcal...........271
pane morbido...........50 g
mortadella...............26 g
sottiletta................25 g

Cena Kcal...............670
bistecca..................150 g
patate lesse.............100 g
grana......................25 g
noci........................50 g

Tot Kcal= 2207

Vorrei avere i vostri pareri a riguardo.
Grazie

**Nemintek** · 13-01-2008, 04:05 PM

Non ho capito pesi 64kg e vorresti arrivare a 62?? Cioè vuoi dimagrire ancora?

**bistecchino** · 14-01-2008, 12:06 AM

certo, visto che il mio peso forma è 62 kg

**Nemintek** · 14-01-2008, 12:24 AM

Ah beh 1.70x62kg...se vuoi diventare anoressico fai pure

**master_mirko** · 14-01-2008, 12:29 AM

non è il fatto di essere anoressici ma di come struttrato un corpo uno mesomorfo di 62 kg e anoressico mentre un ectomorfo si 62 kg alto 170 cavolo e piu che robusto lui poi essendo longilineo dovrebbe stare apposto con 62 kg secondo me eh poi ognuno ha i suoi pareri , poi anche se uno ha 62 kg ed e mesomorfo non vuol dire per forza che sta male anzi , prima di parlare secondo me bisognerebbe conoscere i vari tipi di fisici .

**GOLD'S GYM** · 25-01-2008, 05:35 PM

Premesso che io terrei una dieta leggermente ipercalorica,in modo da non rischiare di mettere troppo grasso.Parti magari con 200 kcal di surplus e vedi come vai.
Colazione Kcal..........389[/B]le proteine sono assenti a colazione
latte scremato.........200 g
miele......................10 g
cereali di frumento....100 g

Spuntino Kcal...........201meglio la frutta secca del grana.fatti un piccolo panino,molto meglio di arance e yogurt
arance....................150 g
yogurt....................110 g
grana......................25 g

Pranzo Kcal..............676inutile pesare ogni mollica.Metti un porzione di pasta con del pesce,carne,uova vicino,tanta verdura e leva la frutta.Se no mangi solo carbo e grassi
pasta integrale.........90 g
passata di pomodoro.81 g
grana.....................8 g
olio........................4 g
arancia...................193 g
banana...................146 g

Spuntino Kcal...........271 pane integrale è meglio.La mortadella è grassa.Usa tacchino,bresaola,cotto e usa formaggi con pochi grassi
pane morbido...........50 g
mortadella...............26 g
sottiletta................25 g

Cena Kcal...............670 o usi graa o noci.Metti della verdura
bistecca..................150 g
patate lesse.............100 g
grana......................25 g
noci........................50 g