E dopo 10 giorni di niente allenamento e poco magnà... (beh, a parte i pasti festivi diciamo che sono stato meno attento)... SI RICOMINCIA!
Mr Italia
In Stretching
E dopo 10 giorni di niente allenamento e poco magnà... (beh, a parte i pasti festivi diciamo che sono stato meno attento)... SI RICOMINCIA!
Mr Italia
In Stretching
Giovedì, Lower Body.
Per ricominciare ho scelto un po' di squat, stacchi e poi petto a caso.
Squat.
Diverse serie a da 3/5 arrivando fino a 90 Kg.
Stacchi.
1x5 @ 60 Kg
1x4 @ 70 Kg
1x3 @ 80 Kg
2x2 @ 90 Kg
1x1 @ 100 Kg NO. Ho perso la presa. (Già nelle serie precedenti avevo il timore di perderla, ma qua mi è proprio scivolato.)
Insomma dovrò lavorare bene tra i 70 e 90, studierò qualcosa.
Leg Curl.
2x15 pausa di 30 secondi.
Glute Ham Raise.
3x8 da solo.
Calf in piedi.
4x10.
Poi un po' di petto, soprattutto macchine (chiaro roba che non faccio mai normalmente), tanto per casseggiare.
Domani DE Upper Body.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stringi forte la presa quando stacchi. Hai usato il bilancere olimpionico o quella saponetta di bilancere che si trova sull' inclinata?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Sempre quello olimpionico, of course!
Mr Italia
In Stretching
Venerdì, altra giornata sperimentale... DE Upper Body.
Lat Machine.
4x12 @ 60 Kg
BB Military Press.
3x8 @ 36 (?) Kg.
DB Military Press.
3x10 @ 18 Kg.
Towel Shrugs (questi http://youtube.com/watch?v=vpd9857Sr9k).
4x12 @ 42 Kg.
Face Pulls.
4x12.
Curl su panca inclinata.
4x10
Abs.
Mr Italia
In Stretching
Mi son piaciuti molto i Towel Shrugs!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi hai dato una buona idea
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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