metodo tradizionale forza massima

**mr.dreams** · 03-01-2008, 07:18 PM

salve, in questo periodo mi sto addentrando in fase di forza massima... avevo intenzione di utilizzare questo schemino semplice semplice per circa 3/4 settimane incorporando esercizi come squat, panca, rematore e stacco

frequenza 3x week

squat
panca
rematore
stacco

lunedi 85%, 85%, 90%, 90%, 85%, 85% (serie tutte portate ad esaurimento)

mercoledi 85%, 90%, 90%, 95%, 90%, 85%

venerdi 85%, 90%, 95%, 95%, 90%, 85%

recuperi 4-5 min.

il problema sono i complementari: ditemi se è cosa giusta

A
military press 5x5 (fatica cumulativa), trazioni alla sbarra 3x5 (fatica cumulativa)

B
parallele larghe 3x5 ( fatica cumulativa), panca presa stretta 3x5 (fatica cumulatica)

recuperi 2 min.

it's ok? sono abituato a questo tipo si volume non spaventatevi

**tattoos** · 03-01-2008, 07:21 PM

A parte il fatto che inserirei anche le trazioni, non mi è molto chiaro lo schema.

Cioè a dire: 85% quante reps e quanti set ?

I rest mi sembrano un tantino esagerati.

**TheIron** · 03-01-2008, 07:21 PM

io dividerei in tre allenamenti a settimana e come complementari farei un esercizio a scelta per spalle bicipiti tricipiti

che ne pensi?

ovviamente il primo giorno ad esempio curl il secondo lento avanti il terzo french press

**mr.dreams** · 03-01-2008, 07:31 PM

Originariamente Scritto da tattoos

A parte il fatto che inserirei anche le trazioni, non mi è molto chiaro lo schema.

Cioè a dire: 85% quante reps e quanti set ?

I rest mi sembrano un tantino esagerati.

con l' 85% dovrebbero venire fuori 5 reps... in totale le serie sono 6, è un metodo che ho preso da sportraining.net

**mr.dreams** · 03-01-2008, 07:33 PM

Originariamente Scritto da TheIron

io dividerei in tre allenamenti a settimana e come complementari farei un esercizio a scelta per spalle bicipiti tricipiti

che ne pensi?

ovviamente il primo giorno ad esempio curl il secondo lento avanti il terzo french press

bè non male come idea, grazie

**TheIron** · 03-01-2008, 07:37 PM

però dovresti togliere il rematore senno è troppa roba

primo giorno
squat
panca
stacco
complementare 4x8 se ti piace
secondo giorno
panca
squat
stacco
complementare

terzo giorno
stacco
squat
panca
complementare

5 minuti è davvero tanto come rest secondo me ti raffredderesti

**heerokeem** · 03-01-2008, 07:39 PM

io eviterei di portare a esaurimento ogni serie....anzi non esaurirei mai (se per esaurimento intendi cedimento).....è molto esoso di snc, soprattutto nei multiarticolari importanti come questi....

nei complementari stai pure più alto in range, tipo 6-10 ripetizioni, dato che lavori già a basse negli altri esercizi...

cmq rivedrei tutto onestamente.....leggi magari la sezione forza del forum,...ci son cicli a % interessanti...

**TheIron** · 03-01-2008, 07:43 PM

cos'è l'snc?

**heerokeem** · 03-01-2008, 07:48 PM

il sistema nervoso centrale....dove "partono" le informazioni per chiamare le fibre muscolari al lavoro.....è come un soldato che in piazza deve urlare per svegliare e chiamare le truppe all'appello......se urla forte e da cattivo vengono tutti.....ma se si stanca e ha giù la voce.........ci siamo capiti

**tattoos** · 03-01-2008, 07:53 PM

Le truppe ovviamente appartengono al sistema nervoso periferico, giù giù sino ai piccoli ed umili motoneuroni.

**TheIron** · 03-01-2008, 07:53 PM

che ********s che sonoooooo

grazie hero

senti ma in che casi avviene che si stanca prima l'snc ?

**heerokeem** · 03-01-2008, 07:57 PM

già tattoos, eheh

bè l'snc opera sempre e comunque, ma utilizzando pesi importanti è particolarmente impegnato dato l'alto numero di fibre da reclutare....hai mai fatto caso, per esempio, nella classica panca piana...di quanta concentrazione hai bisogno se lavori a basse ripetizioni per un po' di serie.....?

per questo, metodi per aumentare l'intensità (forzate, stripping, ....) si possono usare ma secondo me con criterio, perchè "stancano" e poi ci si domanda come mai i pesi non aumentano e si stalla.......non ho detto che non servono, ma vanno pianificati e non abusati sicuramente....

**Zizzo** · 03-01-2008, 07:57 PM

scusate, non avevo aggiornato la pagina.

**mr.dreams** · 03-01-2008, 07:57 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

io eviterei di portare a esaurimento ogni serie....anzi non esaurirei mai (se per esaurimento intendi cedimento).....è molto esoso di snc, soprattutto nei multiarticolari importanti come questi....

nei complementari stai pure più alto in range, tipo 6-10 ripetizioni, dato che lavori già a basse negli altri esercizi...

cmq rivedrei tutto onestamente.....leggi magari la sezione forza del forum,...ci son cicli a % interessanti...

dell' snc ne sono al corrente, per quello non mi prolungo oltre le 3/4 settimane

ho svolto diversi cicli a %: devo dire che essendo ancora a livelli bassi di forza i cicli che prevedono poche alzate dall'85% in sù non mi sono serviti a nulla... per cui prediligo percentuali più alte