Ciao,
nemmeno così va bene.

ABA BAB, significa, ad esempio:

A-parte alta (panca piana-dips-lento avanti-panca stretta-rematore-trazioni-curl...ecc)

B-gambe (squat-stcchi-pressa-affondi...polpacci-addominali)

oppure:

A-muscoli di spinta (gambe-petto-spalle-tri....squat-panca-lento-panca stretta o dips)

B-muscoli di trazione (schiena-bi, ovvero: stacchi, rematore, trazioni, curl bilanciere e/o manubri)

sono solo esempi senza nemmeno un ordine nè esercizi precisi, ma per darti un'idea.

Poi, prediligi ripetizioni medio-basse (3-6) sui grossi multiarticolari (squat, stacchi, panca), a reps medie (6-10) per gli altri.

Discorso inverso per i recuperi: medi per esercizi base e più brevi per i cc (complementari).

Mi corregano i soliti noti se dico cassate