6 mesi di palestra, qualche risultato, tanti dubbi...

[°°sOmOja°°]

per un principiante vedo bene anche 3 full

[fifty]

per un principiante vedo bene anche 3 full

Perchè, io no?

[alinos]

mah...pensavo di aver fatto abbastanza bene, invece voi dite che ho sbagliato tutto....
ok....allora, diciamo che andrò solo tre volte....
il problema è di fare le gambe, perchè se dedico una giornata alle gambe, e dopo aver fatto le gambe non riesco più a fare altro se non qualche cosa di leggero tipo tricipiti, devo fare più gruppi muscolari assieme, e ci vuole un sacco di tempo. A meno che non diminuisca gli esercizi...
a questo punto sarebbe possibile avere una scheda che faccia una routina tipo:
A petto bicipiti
b gambe e tricipiti
c spalle e dorso????
tutta o quasi di multiarticolari...e li stacchi?? dove li metto???
grazie ragazzi...

[123456789]

full

[ilrasta]

Ciao,
nemmeno così va bene.

ABA BAB, significa, ad esempio:

A-parte alta (panca piana-dips-lento avanti-panca stretta-rematore-trazioni-curl...ecc)

B-gambe (squat-stcchi-pressa-affondi...polpacci-addominali)

oppure:

A-muscoli di spinta (gambe-petto-spalle-tri....squat-panca-lento-panca stretta o dips)

B-muscoli di trazione (schiena-bi, ovvero: stacchi, rematore, trazioni, curl bilanciere e/o manubri)

sono solo esempi senza nemmeno un ordine nè esercizi precisi, ma per darti un'idea.

Poi, prediligi ripetizioni medio-basse (3-6) sui grossi multiarticolari (squat, stacchi, panca), a reps medie (6-10) per gli altri.

Discorso inverso per i recuperi: medi per esercizi base e più brevi per i cc (complementari).

Mi corregano i soliti noti se dico cassate