Vai tranquillo....solo 6x3...mi raccomando stasera......sei set di stacchi....non 20 eheheheh
Per lo squat provo ad appoggiarlo al castello...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Vai tranquillo....solo 6x3...mi raccomando stasera......sei set di stacchi....non 20 eheheheh
Per lo squat provo ad appoggiarlo al castello...
Sergio Oliva
In Pre Gara
ok ottimo, prova.....e pensaci per un buon rack
forza
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Sergio Oliva
In Pre Gara
Heero...sarai onorato per i risultati che otterrò...!!!Originariamente Scritto da heerokeem
ok ottimo, prova.....e pensaci per un buon rack
forza
Sergio Oliva
In Pre Gara
eee esagera, hai accettato solo un modo di allenarti che a me ha dato moltissimo e da tanto ancora ora, spero davvero vada tutto bene ma i risultati saranno frutto del tuo sudore
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Sergio Oliva
In Pre Gara
Giovedì- gambe, spalle leggero
- stacchi 6x3 @ 152kg x5 - 154.5 kg rest 2.30-3.00 (Ho utilizzato per la prima volta le scarpe basse mi trovo meglio parecchio...)
- squat libero 3x4 @ 92kg/102kg/104.5kg rest 2.00 Ho provato a scendere il più possibile...ho sentito toccare bicipite femorale su polpaccio)
- standing leg curl 4x6 @ 55kg (per gamba) rest 2.00
- tirate allo sterno 3x8 @ 55kg rest 1.30
- alzate laterali 3x15/13/19 @ 10 kg (a manubrio) rest 1.00 lente e controllate
- lying rear row 2x12 @ 10 kg rest 1.00 lento e controllato...burns al deltoide posteriore
- hyperextension + sovraccarico 4x10@ bw+20 kg rest 1.30 restando 2 secondi nella fase isometrica, eccentrica molto lenta
Buon allenamento...soddisfatto!!!!
che ne dici Heero...lo squat l'ho caricato sulle parallele...mi trovo abbastanza bene...sento che potrei caricare di più...come per lo stacco...
Ultima modifica di The Undertaker; 03-01-2008 alle 11:35 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
Pizze per altezza stacchi
Usando i pesi della technogym..quante pizze da 20 kg devo mettere per raggiungere la giusta altezza per uno stacco corretto???
Grazie a tutti...
P.S. Finora ne ho utilizzate 3...
Sergio Oliva
In Pre Gara
buono, ottima soluzione per lo squat.....la prossima settimana fai una serie in più, aumenti il volume, e dato che te la senti di caricare, carica pure, senza esagerare però, devon essere 4 serie belle controllate e senza un cedimento
ottimo per gli stacchi, eventualmente filmati se te la senti per vedere se è tutto ok....
per le hyper prova pure a caricare un po' e ad esser esplosivo nella concentrica e controllato nell'eccentrica...cmq questo a tua discrezione
ottimo bravo
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sei un trattore Matteo
Bravo!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri