Fancazzismo [diario di teo]

[menphisdaemon]

Nn capisco perchè il PR lo calcoli sulle 6-7 reps Cmq l'alto introito di grassi saturi può influire IMHO..anche se leggermente...

[Teo86]

Nn capisco perchè il PR lo calcoli sulle 6-7 reps Cmq l'alto introito di grassi saturi può influire IMHO..anche se leggermente...

perchè non ho mai fatto 7 rep con 90 kg tutto li'

[menphisdaemon]

Ah ah ah.. sei troppo forte...così devi tenere un'eniclopedia per segnare i PR!squat con stance di 50cm invece di 51 PR

[Teo86]

pero' facendo cosi' vedo i miglioramenti allenamento per allenamento [o mese per mese, che è piu' facile] e quando rileggo il diario vedo meglio cosa funziona e cosa no...

si, ok sono professionale come un trainer del cepu

[Teo86]

ueee

camminata preparatrice da 1 km sotto la neve all'andata
e defaticante di 1 km al ritorno

15.30 16.45
Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 110 kg
1x3 125 kg
1x1 140 kg 90 %
1x6 125 kg 80 %
1x9 110 kg 70 %
1x11 92,5 kg 60 %

cotto alla fine... la serie da 70% mi ha ucciso

Pressa
4x12
1'
200 kg

Leg Extension
3x15
1'
70 kg
quad a pezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzziiiiiiiiii

Drop set
French press
Curl bilanciere su scott
5x8
1'
30 kg + bil angolato

casa, gambe doloranti, e calcetto in serata
voto 8
ciao

[twins]

bel wo...il calcetto alla fine è la ciliegina!

[Teo86]

ueee aggiornamento wo oggi
15.15 16.30

Stacco + Mezzo stacco
1+1x10 50 kg
1+1x8 90 kg
1+1x5 130 kg
1+1x3 150 kg
1+1x1 170 kg
1+1x6 150 kg
1+1x8 130 kg
1+1x12 110 kg
2'

ho messo due step sotto, faccio uno stacco come questo [sono io st'estate con 200 kg] e poi i mezzi stacchi dopo
quindi ho fatto uno stacco a 170 kg e uno a gambe tese con 170 con buffer, sono contentissimo... fossi capace, con una tecnica decente uscirebbero buoni numeri, peccato che sono l'unico che fa stacchi in palestra


Leg curl
4x12
1'
60 kg

Lento avanti
1x8 50 kg
1x3 60 kg
1x1 70 kg
1x6 62,5 kg
1x8 55 kg
1x9 50 kg

nonostante i tricipiti e le spalle cotte dai gg precedenti, spingo ancora bene, segno che la forza, lavorando sempre su panca 45, è aumentata parecchio nelle spalle, infatti i 70 kg sono volati... prossima sett vedo se ricalibrare le perc...
niente complementari per le spalle per non infierire troppo... per sta sett basta cosi'...
voto 9

ciao

[Teo86]

ueee [cit.]
20.25 21.30

Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 110 kg
1x3 125 kg
2x1 140 kg 90 %
1x6 125 kg 80 %
1x9 110 kg 70 %
1x12 92,5 kg 60 %

un po' stanco di sensazione all'inizio, poi mi son ripreso...
bene i 125, sono vicino alle 7 rip

Pressa
5x8
1'
220 kg
alla fine ero davvero morto

Leg Extension
3x15
1'
60 kg
fatti quasi alla ***** da quanto ero stanco...

Curl bilanciere dritto su scott
2x8 50 kg
2x8 40 kg
1'30''

so foort di biceps... da inpiedi chissà quanto viene...

gambe ko, di biceps non ho infierito, perchè dopodoma rematore...
voto 8+
salut

[Teo86]

ueeee

ho deciso di fare rematore e lento nella 3 seduta, in modo da far recuperare meglio le spalle, e potermi dedicare agli stacchi una sola seduta, con lo spazio che meritano
prob domani non faccio in tempo ad allenarmi... sabato recupero...
cmq:

18.30 20.10


Rematore
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x5 82,5 kg
1x3 95 kg
2x1 110 kg
1x8 95 kg PR
1x9 82,5 kg
1x8 70 kg

alla fine mi sono scoppiati i bicipiti, martedi' ho esagerato
cmq ottimo... infatti adesso metto 100 kg nell' 80%... che è poi quello vero, era per riabituarmi al rematore...

Trazioni presa larga
3x8
1'

Lat presa larga
2x8
70 60 kg
1'

il 5x8 in pratica...

Pull down cavi
3x15
1'
50 kg

Lento avanti
1x5 50 kg
1x3 62,5 kg
2x1 70 kg
1x6 62,5 kg
1x8 55 kg
1x9 50 kg

devastante... ste spalle non recuperano mai...

Lento con manubri
5x8
1'
26 26 26 22 18 kg
la morte

Alzate a 90° manubri
2x10
1'
poi mi cadevan le braccia

voto 8,5

bello, sti allenamenti sono una figata...

[Teo86]

secchi invidiosi

vabbè... aggiorno
20.25 21.40

Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 110 kg
1x3 125 kg
3x1 140 kg 90 %
1x6 125 kg 80 %
1x9 110 kg 70 %
1x10 100 kg 60+ %

maluccio la prima singola, 2 fucilate le successive... come al solito

Pressa
6x6
--> 30'' <--
220 kg

220 sono il max, quindi mi sono adattato
alzarmi dalla pressa alla fine è stato devastante 30 secondi sono allucinanti

Leg Extension
3x15
1'
60 kg
fatti quasi alla ***** da quanto ero stanco... [cit.]

Curl bilanciere dritto su scott
3x8 50 kg
1x8 40 kg
1'30''

non riuscivo a far altro dopo...

voto 8

saluti!

ah, oggi alimentazione circa come ieri...

[Teo86]

ueee
20.30 21.45

Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 110 kg
1x3 125 kg
4x1 140 kg 90 %
1x6 125 kg 80 %
1x6 110 kg 70 %


morto
oggi ho camminato tutto il day ed ero pieno di dolori dal calcetto precedente... incredibilmente agli adduttori...
la serie da 60% sarebbe stata inutile...
per lo meno ho retto bene le singole...

Pressa
4x12
1'
200 kg

Leg Extension
3x15
1'
60 kg
gambe cotte

Curl bilanciere dritto in piedi
4x6
1'30''
60 55 50 40 kg

sono fortissimo di curl, in proporzione dovrei fare 200 di squat

Curl ai cavi singolo
2x10
1'
30 kg


voto 7
ciaoooo

[Nemintek]

lol Teo

io son forte di scurreggie in proporzione dovrei fare 400kg di stacco

[Teo86]

ueeee
20.30 21.45

Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 100 kg
1x3 125 kg
5x1 140 kg 90 %
1x5 125 kg 80 %

stop
troppa attività extra palestra, calcetti e roba varia... sul volume scoppio, quindi ho tagliato prossimi gg niente calcetto e extra, mi concentro, perchè adesso si aumenta
cmq buone le singole... dura giusto la 5, ma non ho tenuto mai piu' di 2' di recupero

Pressa
5x8
1'
220 kg
ho tenuto duro... alla fine gambe a pezzi

Leg Extension
3x15
1'
60 kg
ahia

Curl bilanciere dritto su scott
4x6
1'30''
50 50 50 40 kg
solito, bene

Curl ai cavi singolo
3x10
1'
30 kg


voto 6 1/2

ciao

grazie twins, troppo buono