Diario di ...Lux

[ilrasta]

Eh sì Lux, pure per me gli affondi sono una bella mazzata!
Alla 2° serie (quando sono 3 mejo me sento...) arrivo con il banfone, paonazzo, che mi reggo in piedi a fatica..infatti spesso mi sdraio proprio su una panca per riprendermi...

[...Lux]

Eh sì Lux, pure per me gli affondi sono una bella mazzata!
Alla 2° serie (quando sono 3 mejo me sento...) arrivo con il banfone, paonazzo, che mi reggo in piedi a fatica..infatti spesso mi sdraio proprio su una panca per riprendermi...

Anch'io!!! alla fine della seconda serie mi sono buttato in terra!!! Stavo letteralmente collassando!!!!

Stamattina come da preventivo doms su tutte le gambe prevalentemente su:
nell'ordine dal più fastidioso al meno
glutei
adduttori
femorali
polpacci
quadricipiti.....

vabbè aspettiamo che mi abitui al WO!

[...Lux]

Allenamento 04.01.08

Secondo allenamento del nuovo meso
Doms da mercoledì

stacchi 1x1@125kg 1x3@115 1x5@100 rest 2'
Era un pò che non staccavo e la serie da 5 mi ha un pò affaticato (come detto sopra ero ancora un pò acciaccato da mercoledì), ad ogni modo sono contento abbiamo rispettato le percentuali e va bene così.

trazioni 3x5@BW rest 1'30
Prima serie di "adattamento", le altre sono andate bene, sono preoccupato comunque per il 3x8 che mi aspetta l'ultima settimana!

rematore man. 2x8@28kg rest 1'
Ho aumentato il peso rispetto a quando svolgevo questo esercizio settimane fa, complici anche le sole due serie, ho comunque retto abbastanza bene le 8 reps.

leg curl 1x6@25kg 2x6@30 rest 1'
Aumentati perchè i 25 erano bassi.....prima dell'incontro con fifty facevo questo esercizio 3x8@10kg....... credo che abbia detto tutto!!!

upper back 2x8@35kg rest 1'
Niente da commentare

scrollate 2x8@50kg rest 1'
Esercizio mai svolto, ma che ho trovato subito divertente! Anche se il trapezio si è stancato molto in fretta! (ex fatto alla peck deck)

curl bilanciere 1x2@40kg 1x4@40kg 1x6@40kg rest 2'
Siamo partiti coi 40 che parevano eccessivi..... non è così visto che alla fine sono riuscito a chiudere 6 reps, dovrò regolare i carichi un pò meglio la prossima volta!

curl manubri inclinata 2x6@12kg rest 1'30"
A prima vista i 12 sembravano leggeri mentre invece sono andato quasi a cedimento........

WO un pò più breve del precedente ma ugualmente impegnativo, avendo cominciato mercoledì considererò la settimana da mercoledì a lunedì quindi
mercoledì 2 "A"
venerdì 4 "B"
lunedì 7 "A"
fine 1° settimana
mercoledì 9 "B"
venerdì 11 "A"
lunedì 14 "B"
fine 2° settimana e così via

Anche se era buono chiudere la settimana con due giorni di riposo ci dobbiamo accontentare di così, chissà magari può venire fuori qualcosa di alternativo (e anche no!!!)

[ilrasta]

ottimo il curl bilanciere!

Buone weekend lux....


p.s.Non so tu, ma io ho ancora doms ai triceps per la french ...infatti ho esagerato mercoledì

[Axel108]

Davvero ottimo il curl bilanciere...ti faccio i complimenti anch'io !

[frank80]

Ciao e buon anno lux.
Mi spieghi come hai fatto ad alzare quei pesi al curl con bil e poi invece quell'altri striminziti ai manubri??!!
Dovevi essere proprio stremato... hehehehehe.
Porca vacca, da quando ti ho chiesto consigli per poter lavorare con una scheda simile alla tua, non riesco più ad allenarmi. Prima lavoro,poi vacanze e ora un problema alla spalla che mi tiro da natale!!!
Speriamo bene più avanti.
Ciao ciao e che la forza e la massa siano con te

[...Lux]

ottimo il curl bilanciere!
p.s.Non so tu, ma io ho ancora doms ai triceps per la french ...infatti ho esagerato mercoledì

Grazie

Io i doms che mi sono durati di più sono agli adduttori!! Nei triceps sono stato conservativo! In effetti dovrei spaccarmi di più!!!

Davvero ottimo il curl bilanciere...ti faccio i complimenti anch'io !

Grazie

Ciao e buon anno lux.
Mi spieghi come hai fatto ad alzare quei pesi al curl con bil e poi invece quell'altri striminziti ai manubri??!!
Dovevi essere proprio stremato... hehehehehe.

Allora, nel curl inclinata il bicipite si trova in posizione sfavorevole nel suo massimo allungamento. Il muscolo quindi è isolato e deve spremersi di brutto (termine tecnico!) per contrarsi e flettere l'avanbraccio sul braccio. Nel curl bilanciere c'è meno ROM, in piedi poi bene o male si tira di più le spalle ci mettono un pò di loro e seppur limitando a nulla il cheating si reclutano più forze (credo!!!).

Poi dai 12kg (per manubrio eh!!!) dopo un altro esercizio mi sembrano buoni!!!

Siccome siete tutti esigenti mi devo spaccare ancora di più sotto i pesi!!!!

Dai frank vedrai che dal 7 c'avrai tutto il tempo per recuperare, e auguri per la spalla!