se vuoi tenerla 2 volte un'altra variante può essere:

allenamento 1: Panca (pesante) + Squat (leggero)
allenamento 2: Squat (pesante) + Stacco (leggero)
allenamento 3: Panca (leggera) + Stacco (pesante)

o in alternativa si può eliminare una seduta di stacco (quella leggera) ed allenarlo una sola volta a settimana (mentre squat e panca 2 volte, così come rematore e trazioni.. lento da 1 a 2xweek)