Visto che sta settimana di allenamento è cominciata di mercoledi e comunque sono oltre 10 giorni che nn m alleno...oggi ho provato l'allenamento A e devo dire che ne sono uscito abbastanza morto...
Ancora devo tarare i pesi...

_Stacchi con manubrio 40\60\80\90 x 1+1 (senza considerare il peso del manubrio)

Superserie
_Trazioni 12\10\8
_Panca 45° 90kgx12\10\7

Superserie
_Pulley 2x12x70kg poi Vertical 70kgx12
_Chest Press 80kgx10 poi 2x12x70kg

_Distensioni manubrio singolo 1x12x20kg poi 1x12x18kg

Note:
Petto pompato,dorso pompato...braccia morte,spalle cotte...
Domani spero di farmi na corsetta e venerdi farò il programma B...però è bello perchè non sono abituato alle 12 ripetizioni e già alla 5° ero morto psicologicamente...
Magari poi la prossima settimana riattacco con la 1°settimana del programma cosi da cominciare con i pesi giusti...però tutto serve...

Dopo queste 5 settimane proverò qualcosa di simile al programma di Ross...vedete il sito www.rosstraining.com mi piace molto come la pensa e come si allena...

Intanto ho impostato un programma introduttivo poi man mano cambio gli esercizi introducendone di "Strani"...cosi mi diverto