3Days - Squat - Stacchi e doppia panca, come?

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effettivamente rimarebbe 1 o 2...
pero' scusami, rimarebbe anche nella tua versione 3 volte a settimana gambe? ( o non ho capito? tu intendevi fare A B A B A B...)

ti diro' panca vorrei tenerla cmq due volte, nell'ultimo mese cosi' facendo mi sono trovato davvero bene

thx ancora per i consigli

[°°sOmOja°°]

se vuoi tenerla 2 volte un'altra variante può essere:

allenamento 1: Panca (pesante) + Squat (leggero)
allenamento 2: Squat (pesante) + Stacco (leggero)
allenamento 3: Panca (leggera) + Stacco (pesante)

o in alternativa si può eliminare una seduta di stacco (quella leggera) ed allenarlo una sola volta a settimana (mentre squat e panca 2 volte, così come rematore e trazioni.. lento da 1 a 2xweek)

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massi valuta seriamente la proposta di somoja
è come ti dicevo in origine
devi semplificare il piu possibile e non perderti in esercizietti da "ricamo"
3 panche a settimana se fatte con criterio penso siano il miglior gainer per le tue prestazioni




se non sono sepolto dalla neve ci vediamo in palestra ciao

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mi sa che alla fine le provero' entrambe, dopo un paio di cicli con entrambe vedo come mi trovo meglio

quindi con allenamenteo A ( squat+rematore) e B (stacco+panca)

e poi con un A B C
A:Squat (pesante)+ Panca (Leggera)
B:Squat (leggero) o Stacco leggero + Bic/Tric
C:Panca (leggera) + Stacco (pesante)

quindi tenendo al max 1 volta a giorno ( stacco o squat), puo' andare?

unica cosa non saprei propio come impostare una progressione come pesi e %

p.s. dove posso trovare info riguardo pesi/progressioni?

[circle69]

un paio di cicli A (squat, panca)+B (panca, stacco)
sono 12 settimane
aggiungici 1 prova di massimale e uno scarico per ciclo
e arrivi a 16 settimane ovvero all'ultima di aprile
poi vuoi che gianni non si inventi una qualche chiusura extra? e finisci il 2o ciclo a maggio
senza andare troppo in la con la programmazione direi che va + che bene