3Days - Squat - Stacchi e doppia panca, come?

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prima di tuto grazie x la risposta =)

per le esecuzioni nn c è problema, la tecnica per migliorarsi prima di tutto, altrimeni il bilancere nn sale, quindi!

la struttura mi piace, unica cosa, se ho capito bene, farei praticamente panca sempre.. mi vedo un po male piuttosto la metterei alternata col rematore magari facendo

A:squat + panca + bic/tric
B:stacchi + rematore + spalle

[°°sOmOja°°]

ma vedi che fare panca Sempre, non significa morire
il problema è che la stragrande maggioranza dell'utenza palestriera non concepisce le serie non a cedimento.
se lasci del margine (e 5x5 @75% vuol dire serie relativamente facili) e non esageri con il volume nei complementari si recupera + velocemente di quanto immagini.

il fatto di fare sempre panca è probabilmente il miglior stimolo alla crescita e al miglioramento della tecnica, se 5x5 ti sembra troppo puoi ridurre a 3x5, oppure lavorare al 70%

comunque anche la tua idea non è malaccio, solo che bisognerebbe riorganizzare le progressioni nelle settimane e poi in questo modo la frequenza sulle gambe sarebbe tripla (squat-stacchi-squat) e sulla panca singola o doppia per settimana, se ci rifletti.

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effettivamente rimarebbe 1 o 2...
pero' scusami, rimarebbe anche nella tua versione 3 volte a settimana gambe? ( o non ho capito? tu intendevi fare A B A B A B...)

ti diro' panca vorrei tenerla cmq due volte, nell'ultimo mese cosi' facendo mi sono trovato davvero bene

thx ancora per i consigli

[°°sOmOja°°]

se vuoi tenerla 2 volte un'altra variante può essere:

allenamento 1: Panca (pesante) + Squat (leggero)
allenamento 2: Squat (pesante) + Stacco (leggero)
allenamento 3: Panca (leggera) + Stacco (pesante)

o in alternativa si può eliminare una seduta di stacco (quella leggera) ed allenarlo una sola volta a settimana (mentre squat e panca 2 volte, così come rematore e trazioni.. lento da 1 a 2xweek)

[circle69]

massi valuta seriamente la proposta di somoja
è come ti dicevo in origine
devi semplificare il piu possibile e non perderti in esercizietti da "ricamo"
3 panche a settimana se fatte con criterio penso siano il miglior gainer per le tue prestazioni




se non sono sepolto dalla neve ci vediamo in palestra ciao

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mi sa che alla fine le provero' entrambe, dopo un paio di cicli con entrambe vedo come mi trovo meglio

quindi con allenamenteo A ( squat+rematore) e B (stacco+panca)

e poi con un A B C
A:Squat (pesante)+ Panca (Leggera)
B:Squat (leggero) o Stacco leggero + Bic/Tric
C:Panca (leggera) + Stacco (pesante)

quindi tenendo al max 1 volta a giorno ( stacco o squat), puo' andare?

unica cosa non saprei propio come impostare una progressione come pesi e %

p.s. dove posso trovare info riguardo pesi/progressioni?

[circle69]

un paio di cicli A (squat, panca)+B (panca, stacco)
sono 12 settimane
aggiungici 1 prova di massimale e uno scarico per ciclo
e arrivi a 16 settimane ovvero all'ultima di aprile
poi vuoi che gianni non si inventi una qualche chiusura extra? e finisci il 2o ciclo a maggio
senza andare troppo in la con la programmazione direi che va + che bene