secondo me se lo scopo è quello di aumentare forza e massa utilizzando esercizi BASE (ottima idea peraltro)
dovresti utilizzare un'alta frequenza per esercizio (almeno 2 volte a settimana su panca-squat-stacchi-rematore) in modo da massimizzare l'apprendimento del gesto motorio (cioè per fissare il movimento nel sistema nervoso, così che esso possa rendere di + in termini di forza e coordinazione)