help! ... tanto allenament, pochi risultati

[allanon1981]

auguroni di buon anno a tutti!
ora faccio un esempio di scheda per poi magari apportare le giuste modifiche.

1 all.) petto/tricipiti :
panca piana 5x5
panca a 30° (meglio 45°?) 4x8
croci a 30° 3x8
parallele 4x6
tricipiti tra panche 4x8
concetrato dietro il collo 3x8
addominali

2 all.) cosce/deltoidi
stacchi 4x8
leg ext. 3x10
leg curl 3x10
polpacci 3x15
lento avanti 4x8
alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x10
addominali

3 all.) dorso/bicipiti
lat machine 4x8
lat machine imp. inversa 4x8
rematore braccio singolo 3x10
curl bilanciere 4x6
curl concentrato 3x8
addominali

tempo di recupero 90sec

so che sarà fatta male, ma vorrei riuscire a farmi una scheda fatta nel modo migliore e credo sia possibile farlo solo col vostro aiuto. sto leggendo molto sul forum (ho passato ore e ore a leggere i due topic sulle serie e ripetizioni) e forse ora sono un po' in confusione (l'iperinformazione è come l'iperallenamento), ma ci sto mettendo molto impegno, quindi vi chiedo un pochino di pazienza.