anche io è da tempo che non riesco a prendere peso....mi alleno tre volte a settimana e questa è la mia alimentazione:
colazione 7.30: 4 albumi 1 tuorlo(giorni alterni) 100 gr fiocchi di avena, spremuta arancia e olio di oliva.
spuntino 10.00: 1 banana, 10/15 mandorle.
pranzo 13.00: 150gr di pasta al pomodoro, 150gr pollo/tacchino/vitello, insalata e carote, olio.
spuntino 16.00: 1 mela, 1 banana, 10/15mandorle
mi alleno alle 18.30 e finisco alle 20.00
cena 21.00: 80gr di riso, 150gr pollo, insalata e olio.
Sono 1.75 x 67kg.
Qualche consiglio???