primo giorno

petto

panca piana 4 per 8 8 6 4

croci manubri 3 per 10

spinte manubri 4 per 8


bicipiti

panca scott 3 per 8 6 4

manubri 3 per 10


secondo giorno

dorsali

lat machine 4 per 8 8 6 4

sbarra 3 per max

sbarra inversa 3 per max


tricipiti

french press 3 per 8 8 4

manubri 3 per 10



terzo giorno

gambe

pressa 4 per 8 8 6 4

leg estension 3 per 15


spalle

spinte 4 per 8 8 4 4

alzate laterali 3 per 10


vedete cosa ne pensate e cosa posso cambiare grazie