la mia scheda

[master_mirko]

alby gentilissimo grazie no ma io non volevo una scheda fatta solo dei consigli su come farla semplice vabbe comunque fammi sapere di piu se puoi di questo libro el massimo ne posso scrivere una io e farvela vedere poi vedet voi ? grazie

[master_mirko]

primo giorno

petto

panca piana 4 per 8 8 6 4

croci manubri 3 per 10

spinte manubri 4 per 8


bicipiti

panca scott 3 per 8 6 4

manubri 3 per 10


secondo giorno

dorsali

lat machine 4 per 8 8 6 4

sbarra 3 per max

sbarra inversa 3 per max


tricipiti

french press 3 per 8 8 4

manubri 3 per 10



terzo giorno

gambe

pressa 4 per 8 8 6 4

leg estension 3 per 15


spalle

spinte 4 per 8 8 4 4

alzate laterali 3 per 10


vedete cosa ne pensate e cosa posso cambiare grazie

[SeNsHi]

-mancano i recuperi
-+ k un 8-8-6-4 farei un piramidale inverso tipo 4x4-6-6-8 almeno x i fondamentali
-x i bicipiti farei un po di stripping
-x i tricipiti metterei panca presa stretta e dip
-manca lo squat!!! mettilo al posto della pressa

[master_mirko]

mm si sarebbe buono ma lo squat per problemi alla schiena non posso farlo comunque il riposo e di 2 minuti e poi lo stripping l ho gia fatto ma niente risultati eppure l ho fatto benissimo e perche inverso il piramidale ?

[fifty]

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[master_mirko]

hai ragione pero sai le discussioni sono talmente tante e poi ogni persona ha le proprie esgienze ricorda percio chiedo se poi te da fastidio rispondermi vabbene

[fifty]

hai ragione pero sai le discussioni sono talmente tante e poi ogni persona ha le proprie esgienze ricorda percio chiedo se poi te da fastidio rispondermi vabbene

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