Un nuovo allenamento per me [AIUTO!!!]

**°°sOmOja°°** · 31-12-2007, 04:47 PM

diciamo che con la mentalità di matteo sarebbe bene fare 3, massimo 4 allenamenti a settimana
perchè sappiamo bene che non è facile risparmiare la benzina per favorire il recupero.. lui si allena da una vita dando + del dovuto (secondo la mia modesta opinione) e cambiare stile non è facile per nessuno.

io ad esempio troverei complicatissimo allenarmi a basso volume e a cedimento

**Blanko** · 31-12-2007, 05:02 PM

Io con 6 ripetizioni di squat mi vomito solo al pensarci.

Di stacco già con 4 inizio a sbuffare...

**heerokeem** · 31-12-2007, 05:03 PM

bè si chiaro blanko....poi ognuno che conosce un minimo il proprio corpo puo' separare come meglio crede....io ho separato cosi perchè mi trovo benissimo e in base ai multiarticolari ho scelto i gruppi che alleno il giorno dopo (es. se il lunedi faccio panca piana il martedi alleno le spalle al capo laterale, coinvolto un po' meno nella spinta alla panca, e così via,...) l'importante è appunto dare un senso a quello che si fa....

e quoto alla grande il buon somo.....anche secondo me cambiar stile non è per niente facile ma pure il recupero è vitale per progredire (e per far riposare il snc per dio !!! eheh)

**The Undertaker** · 01-01-2008, 03:57 PM

Programma di 3 settimane poi una di scarico attivo.

Lunedi - petto pesante, dorso leggero, abs.

panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
spinte su 30° 3x6/8 rest 2.00
chest dips bw + sovraccarico 3x8-12 rest 1.30
chest dips bw 1xmax
lat dietro prona larga 4x8-10 rest 1.30
rematore bilanciere 3x10-12 rest 1.30
reverse crunch su panca con cavigliere 3x30 rest 1.00

Martedi - gambe, spalle leggero

stacchi 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
squat (almeno al parallelo) 3x4 / 4x4 / 5x4 rest 2.00
leg curl 4x6 rest 2.00
tirate allo sterno 3x8-10 rest 1.30
alzate laterali 3x12-15 rest 1.00
lying rear row 2x12-15 rest 1.00
hyperextension + sovraccarico 4x8-10 rest 1.30

Giovedi - petto leggero, dorso pesante, abs.

pullover 3x8-10 rest 2.00
chest dips leggere 3x12-15 rest 1.00
trazioni + sovraccarico 6x3 / 7x2 / 8x1 rest 2.00-2.30
rematore manubrio 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
scrollate manubrio 3x8-10 rest 1.30
alzate della gambe al castello con cavigliere 3xmax rest 1.00

Venerdi - spalle pesanti, bicipiti/tricipiti

military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
alzate frontali 3x10-12 rest 1.30
curl bilanciere e pushdown in superset in 3x6-8 / 4x6-8 / 5x6-8 rest 2.00
hammer curl e triceps dips in superset in 3x10-15 rest 1.30

La scheda è presa dal grande e GENTILISSIMO Heerokeem...
La testerò partendo da domani...

Ho bisogno di un vostro aiuto...Ho cercato anche sul tubo ma non ho trovato...

Cosa sono: tirate allo sterno e lying rear row??? E con che cosa potrei sostituire tali esercizi??

P.S. Vorrei farvi una domanda???Se il mercoledì allenassi solo gli abs e gli togliessi dalle altre sedute???Dico questo perchè lavorando in palestra mi annoio terribilmente a stare con le mani in mano...

Grazie...1000

**Blanko** · 01-01-2008, 04:41 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

P.S. Vorrei farvi una domanda???Se il mercoledì allenassi solo gli abs e gli togliessi dalle altre sedute???Dico questo perchè lavorando in palestra mi annoio terribilmente a stare con le mani in mano...

Grazie...1000

Si può fare tranquillamente direi!

(purchè si tratti di soli abs

)

Comunque le tirate allo sterno si fanno un un bilanciere (dritto o ez) e si eseguono come le tirate al mento, fermandoti però all'altezza dello sterno.
In questo modo sollecitano particolarmente il deltoide posteriore!

**The Undertaker** · 01-01-2008, 06:35 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Si può fare tranquillamente direi!

(purchè si tratti di soli abs

)

Comunque le tirate allo sterno si fanno un un bilanciere (dritto o ez) e si eseguono come le tirate al mento, fermandoti però all'altezza dello sterno.
In questo modo sollecitano particolarmente il deltoide posteriore!

Ok per le tirate allo sterno...ma il lying rear row??

**Blanko** · 01-01-2008, 07:28 PM

Dove non riesce il tubo, riesce google!

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...DBLyingRow.gif

Ecco le lyngnonsochè!

**°°sOmOja°°** · 02-01-2008, 10:02 AM

io mi sarei fatto una bella schedaccia alla mau un pò modificata nelle ripetizioni
(senza nulla togliere alla programmazione di heero, che è interessante, ma è frutto di un lavoro piuttosto lungo che gli ha fatto acquisire una certa maturità con quei programmi)