Un nuovo allenamento per me [AIUTO!!!]

**The Undertaker** · 30-12-2007, 05:12 PM

Da quando sono a contatto con voi profani di questa disciplina ho scoperto nuove cose...soprattutto cose che mi erano ancora ignote....

E' per questo che ho aperto questo nuovo 3d...
Mi spiego meglio...
Io è da molto tempo che mi alleno...ma bene o male mi sono sempre allenato nello stesso modo...ad esempio..ora mi alleno 5 volte alla settimana così suddiviso:
1)Petto + Addome
2)Gambe + Polpacci
3)Spalle + Addome
4)Bicipiti + Tricipiti
5)Dorso + Addome

Premetto che mi sono allenato sia con Rest Pause, Stripping, Superset, Le 8 matte (8x8x8''), Piramidali, Piramidali Inverse, Muscoli Antagonisti ecc...ecc...

Ma quello che non ho mai provato è ad allenarmi in modo diverso...Ho ad esempio consultato la scheda che ha fatto fifty a Lux, oppure quella di Nemintek sono molto diverse...è una tipologia di allenamento che mi è sconosciuta...

Cercherei UNA ANIMA PIA che mi aiuta a buttare giù un NUOVO programma per dare al corpo stimoli del tutto nuovi...considerando che voglio aumentare la massa...e che da maggio vorrei un po definirmi...
So che è difficile seguirmi da lontano...ma vi prometto che ce la metterò tutta...che mi filmerò e scrivero tutto...(soprattutto progressi spero)...

Ragazzi per favore datemi una mano anche a me che sono lontano...fatemi il vostro regalo di natale...
Io mi posso allenare 5 volte per 60 min-->90min

Grazie Matte

**°°sOmOja°°** · 30-12-2007, 06:44 PM

ciao matteo
io penso che un programmino in cui alleni i BIG (panca-stacchi-squat-rematore-trazioni-lento) 2 volte a settimana sarebbe già un bel cambio di stimolo.

potresti provare per 3-4 settimane e vedere cosa succede.

che schemi usare? beh se ne può discutere, io comunque andrei sul semplice: una seduta PESANTE a basse ripetizioni (massimo 5) ed una a reps + alte (intorno alle 8) a cui associare tutti i complementari che vuoi.. a patto di non esagerare con il cedimento ed evitando tutti gli aiuti degli spotter (vedi ripetizioni forzate) come ho visto nei tuoi video.

secondo me hai davvero delle potenzialità per ottenere grossi risultati

**The Undertaker** · 30-12-2007, 06:58 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao matteo
io penso che un programmino in cui alleni i BIG (panca-stacchi-squat-rematore-trazioni-lento) 2 volte a settimana sarebbe già un bel cambio di stimolo.

potresti provare per 3-4 settimane e vedere cosa succede.

che schemi usare? beh se ne può discutere, io comunque andrei sul semplice: una seduta PESANTE a basse ripetizioni (massimo 5) ed una a reps + alte (intorno alle 8) a cui associare tutti i complementari che vuoi.. a patto di non esagerare con il cedimento ed evitando tutti gli aiuti degli spotter (vedi ripetizioni forzate) come ho visto nei tuoi video.

secondo me hai davvero delle potenzialità per ottenere grossi risultati

Io ci stò al 100%...finalmente imparerò a lavorare con I BIG come si deve...
Dimmi come devo partizionare il tutto...almeno dal 2 inizio...ok??
Per farvi vedere i miglioramenti filmerò il più possibile...intanto ho cambiato scarpe...adidas tygun...quelle basse basse...ok??
Aspetto notizie...
Matteo

**°°sOmOja°°** · 30-12-2007, 08:20 PM

fai un giro nel forum e nei diari e vedi se trovi qualcosa che ti sembra possa adattarsi a te
lo posti qui e ci ragioniamo tutti insieme.

**The Undertaker** · 30-12-2007, 08:28 PM

ok...cerco e posto....

**...Lux** · 30-12-2007, 09:38 PM

Una domanda per Matteo:

Ti sei sempre trovato bene a eseguire 5 WO a settimana? E' da molto che svolgi questo numero di allenamenti?

Volevo saperne di più perchè gironzolando per la rete qualche tempo fa ho trovato una tesi che mi ha quasi convinto e vi espongo brevemente:

Allenarsi tutti i giorni, anche allenando gruppi muscolari sempre differenti (1 a week), può rivelarsi controproducente per la crescita muscolare, considerando il nostro corpo come un unico sistema non potremmo pensare di rendere come il primo giorno di WO nei successivi allenamenti senza un'adeguato riposo.

Insomma con parole povere, lunedì facciamo petto e martedì le gambe, secondo questa tesi (se trovo la fonte la posto subito) il nostro organismo non potrà rendere al 100% perchè già affaticato dal giorno prima, una sorta di affaticamento cumulativo che blocca le "prestazioni".
Non pensare cioè che il nostro corpo sia a "pezzi", e dire "beh ieri ho fatto petto oggi gambe e non devo essere affaticato".

Scusate la cripticità dell'esposizione delle mie idee, appena trovo qualcosa di più concreto ve lo sottopongo.

Ho riletto cosa scritto ed è veramente incasinato

**The Undertaker** · 30-12-2007, 10:11 PM

Si Lux...ma dipende anche da altre cose...esempio quanto riposi, l'alimentazione, l'integrazione...ecc...
Cmq si mi sono sempre trovato abbastanza bene...Penso ora di utilizzare i consigli di Somo lavorando i basilari più volte a settimana...ora cercherò di buttare giù una bella scheda pronta ai vostri migliormenti...ok??

Cmq Lux posta tutto quello che trovi...ok??

**The Undertaker** · 30-12-2007, 10:14 PM

Allenamento Big

Squat (libero se possibile) sotto il parallelo
Panca Piana con fermo
Stacchi con bilanciere
Rematore con bilanciere presa supina
Shoulder Press con manubri

Per i Big avrei pensato di fare questi esercizi...ci siamo?? Non posso fare il lento avanti o dietro...ho solo il multipower in palestra, preferisco aumentare il rom con i manubri...che ne dite???

Per il numero delle serie direi 4 per ogni esercizio per 5 rips, recupero 2 min tra una rip e l'altra 3 min tra un'esercizio e l'altro...

Addome

Flessioni laterali del busto con manubrio 4 x 50 (per lato) 30''
Alzate delle gambe fino a chiusura al castello 4x max 1'

**The Undertaker** · 30-12-2007, 10:19 PM

Allenamento Big

Squat (libero se possibile) sotto il parallelo
Panca Inclinata con fermo
Pin Pull
Trazioni alla sbarra presa prona
Arnold Press con manubri

Seconda seduta...

Per il numero delle serie direi 4 per ogni esercizio per 8 rips, recupero 2 min tra una rip e l'altra 3 min tra un'esercizio e l'altro...

Addome

Reverse Crunch su panca 4x max 1'
Alzate gambe al castello 4x max 1'

**fifty** · 30-12-2007, 10:59 PM

Matteo sei interessato all'aumento della Forza o ad un mesociclo di ipertrofia?
Domani o dopo nel diario di Lux, scrivero' il suo prossimo mesociclo, improntato sul mantenimento forza/ipertrofia.
Un mesociclo di 4 settimane con intensità (di carico) alta/media nelle prime 2 settimane, per sfociare in 2 settimane con aumento del volume.
Puoi darci un occhiata ed adattarlo a te!

**The Undertaker** · 31-12-2007, 12:58 AM

Originariamente Scritto da fifty

Matteo sei interessato all'aumento della Forza o ad un mesociclo di ipertrofia?
Domani o dopo nel diario di Lux, scrivero' il suo prossimo mesociclo, improntato sul mantenimento forza/ipertrofia.
Un mesociclo di 4 settimane con intensità (di carico) alta/media nelle prime 2 settimane, per sfociare in 2 settimane con aumento del volume.
Puoi darci un occhiata ed adattarlo a te!

ok vado a dare un occhiata....

Ancora niente????

**...Lux** · 31-12-2007, 01:16 AM

Originariamente Scritto da fifty

Domani o dopo nel diario di Lux, scrivero' il suo prossimo mesociclo, improntato sul mantenimento forza/ipertrofia.
Un mesociclo di 4 settimane con intensità (di carico) alta/media nelle prime 2 settimane, per sfociare in 2 settimane con aumento del volume.

Urca aspetto con trepidazione!

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Si Lux...ma dipende anche da altre cose...esempio quanto riposi, l'alimentazione, l'integrazione...ecc...
Cmq si mi sono sempre trovato abbastanza bene...Penso ora di utilizzare i consigli di Somo lavorando i basilari più volte a settimana...ora cercherò di buttare giù una bella scheda pronta ai vostri migliormenti...ok??

Cmq Lux posta tutto quello che trovi...ok??

Vero! tantissimo fa anche l'anzianità di allenamento credo che tu sia già più che collaudato in palestra, non ho ancora trovato il sito appena lo trovo posto tutto, è un casino perchè l'avrò letto quest'estate e la mia memoria non è certo quella di un'elefante!!!

**The Undertaker** · 31-12-2007, 10:32 AM

Originariamente Scritto da fifty

Matteo sei interessato all'aumento della Forza o ad un mesociclo di ipertrofia?
Domani o dopo nel diario di Lux, scrivero' il suo prossimo mesociclo, improntato sul mantenimento forza/ipertrofia.
Un mesociclo di 4 settimane con intensità (di carico) alta/media nelle prime 2 settimane, per sfociare in 2 settimane con aumento del volume.
Puoi darci un occhiata ed adattarlo a te!

In realtà fifty vorrei aumentare sia la forza che l'ipertrofia...un ibrido!!!

**The Undertaker** · 31-12-2007, 10:38 AM

Bicipiti

Curl in piedi con bilanciere 1'30''
Curl con manubri su panca 60° 1'30''
Curl concentrato con manubrio 1'30''

Tricipiti

Dip alle parallele con sovraccarico 1'30''
Dip su 2 panche con sovraccarico 1'30''
French Press su panca con manubrio 1'30''

Le serie che ho intenzione di fare sarebbero 4 per ogni esercizio, con un numero variabile di movimenti tra 6 e 10.
Il recupero tra un esercizio e l'altro sui 3'.