Sergio Oliva
In Pre Gara
Si Lux...ma dipende anche da altre cose...esempio quanto riposi, l'alimentazione, l'integrazione...ecc...
Cmq si mi sono sempre trovato abbastanza bene...Penso ora di utilizzare i consigli di Somo lavorando i basilari più volte a settimana...ora cercherò di buttare giù una bella scheda pronta ai vostri migliormenti...ok??
Cmq Lux posta tutto quello che trovi...ok??
Sergio Oliva
In Pre Gara
Allenamento per BIG (1 seduta)
Allenamento Big
- Squat (libero se possibile) sotto il parallelo
- Panca Piana con fermo
- Stacchi con bilanciere
- Rematore con bilanciere presa supina
- Shoulder Press con manubri
Per i Big avrei pensato di fare questi esercizi...ci siamo?? Non posso fare il lento avanti o dietro...ho solo il multipower in palestra, preferisco aumentare il rom con i manubri...che ne dite???
Per il numero delle serie direi 4 per ogni esercizio per 5 rips, recupero 2 min tra una rip e l'altra 3 min tra un'esercizio e l'altro...
Addome
Flessioni laterali del busto con manubrio 4 x 50 (per lato) 30''
Alzate delle gambe fino a chiusura al castello 4x max 1'
Ultima modifica di The Undertaker; 31-12-2007 alle 10:43 AM
Sergio Oliva
In Pre Gara
Allenamento per BIG (4 seduta)
Allenamento Big
Seconda seduta...
- Squat (libero se possibile) sotto il parallelo
- Panca Inclinata con fermo
- Pin Pull
- Trazioni alla sbarra presa prona
- Arnold Press con manubri
Per il numero delle serie direi 4 per ogni esercizio per 8 rips, recupero 2 min tra una rip e l'altra 3 min tra un'esercizio e l'altro...
Addome
Reverse Crunch su panca 4x max 1'
Alzate gambe al castello 4x max 1'
Ultima modifica di The Undertaker; 31-12-2007 alle 10:43 AM
Franco Columbu
In Pre Gara
Matteo sei interessato all'aumento della Forza o ad un mesociclo di ipertrofia?
Domani o dopo nel diario di Lux, scrivero' il suo prossimo mesociclo, improntato sul mantenimento forza/ipertrofia.
Un mesociclo di 4 settimane con intensità (di carico) alta/media nelle prime 2 settimane, per sfociare in 2 settimane con aumento del volume.
Puoi darci un occhiata ed adattarlo a te!
Sergio Oliva
In Pre Gara
ok vado a dare un occhiata....Originariamente Scritto da fifty
Ancora niente????
Ultima modifica di The Undertaker; 31-12-2007 alle 10:44 AM
Mr Italia
In Stretching
Urca aspetto con trepidazione!
Vero! tantissimo fa anche l'anzianità di allenamento credo che tu sia già più che collaudato in palestra, non ho ancora trovato il sito appena lo trovo posto tutto, è un casino perchè l'avrò letto quest'estate e la mia memoria non è certo quella di un'elefante!!!Si Lux...ma dipende anche da altre cose...esempio quanto riposi, l'alimentazione, l'integrazione...ecc...
Cmq si mi sono sempre trovato abbastanza bene...Penso ora di utilizzare i consigli di Somo lavorando i basilari più volte a settimana...ora cercherò di buttare giù una bella scheda pronta ai vostri migliormenti...ok??
Cmq Lux posta tutto quello che trovi...ok??
Sergio Oliva
In Pre Gara
In realtà fifty vorrei aumentare sia la forza che l'ipertrofia...un ibrido!!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Braccia (3 seduta)
Bicipiti
Tricipiti
- Curl in piedi con bilanciere 1'30''
- Curl con manubri su panca 60° 1'30''
- Curl concentrato con manubrio 1'30''
Le serie che ho intenzione di fare sarebbero 4 per ogni esercizio, con un numero variabile di movimenti tra 6 e 10.
- Dip alle parallele con sovraccarico 1'30''
- Dip su 2 panche con sovraccarico 1'30''
- French Press su panca con manubrio 1'30''
Il recupero tra un esercizio e l'altro sui 3'.
Sergio Oliva
In Pre Gara
2 e 5 seduta
Ora in queste 2 sedute come dovrei allenarmi???
Qui mi dovete un po aiutare....????
Ultima modifica di The Undertaker; 31-12-2007 alle 12:47 PM
Permessi di Scrittura
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