Multifrequenza? Proviamo

[MetalMeltdown]

Troppi esercizi e poche serie. Poi non è propriamente una "multifrequenza" (termine che non mi piace perchè non vuol dire niente; più corretto secondo me parlare di alte, medie o basse frequenze). Sembra che tu abbia preso 2 routine alla McRobert e ne abbia "aggiunte" altre 2. Ovvio che adesso tu senta ancora di avere un "padre", l'obiettività verrà col tempo. Già dimostri intelligenza a voler sperimentare, ma devi anche trovare il "coraggio" di farlo davvero: così hai cambiato poco e maluccio.
Screma (a che ti servono al tuo livello croci, pushdown, curl su inclinata, alzate laterali, ecc?) e condensa il tutto in 2 routine da alternare.
Certo, se posti altri dati, almeno età, peso, altezza, % di grasso, presenza di eventuali paramorfismi, è meglio.

[Visione]

ok, ho 27 anni sono alto 188 e peso 94 kg % di grasso non saprei dirti, non sono magro ma neanche grasso, gli addominali comunque non si vedono.
Seguo la dieta metabolica di Di pasquale , mangio 6 pasti al giorno altro non saprei.
Nella scheda ho aggiunto esercizi soft per mettere un po' di volume (almeno nella mia ignoranza così credo) anche perchè nella scheda di forza c'erano solo esercizi multiarticolari (squat, panca,stacco, lento, trazioni e parallele)
che scheda mi proporresti?