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Discussione: Un nuovo allenamento per me [AIUTO!!!]

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  1. 30-12-2007, 11:14 PM #8
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    The Undertaker
    The Undertaker non è collegato Sergio Oliva In Pre Gara
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Molto dubbioso Allenamento per BIG (1 seduta)

    Allenamento Big

    • Squat (libero se possibile) sotto il parallelo
    • Panca Piana con fermo
    • Stacchi con bilanciere
    • Rematore con bilanciere presa supina
    • Shoulder Press con manubri

    Per i Big avrei pensato di fare questi esercizi...ci siamo?? Non posso fare il lento avanti o dietro...ho solo il multipower in palestra, preferisco aumentare il rom con i manubri...che ne dite???

    Per il numero delle serie direi 4 per ogni esercizio per 5 rips, recupero 2 min tra una rip e l'altra 3 min tra un'esercizio e l'altro...

    Addome

    Flessioni laterali del busto con manubrio 4 x 50 (per lato) 30''
    Alzate delle gambe fino a chiusura al castello 4x max 1'
    Ultima modifica di The Undertaker; 31-12-2007 alle 11:43 AM
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