Un nuovo allenamento per me [AIUTO!!!]

[°°sOmOja°°]

ciao matteo
io penso che un programmino in cui alleni i BIG (panca-stacchi-squat-rematore-trazioni-lento) 2 volte a settimana sarebbe già un bel cambio di stimolo.

potresti provare per 3-4 settimane e vedere cosa succede.

che schemi usare? beh se ne può discutere, io comunque andrei sul semplice: una seduta PESANTE a basse ripetizioni (massimo 5) ed una a reps + alte (intorno alle 8) a cui associare tutti i complementari che vuoi.. a patto di non esagerare con il cedimento ed evitando tutti gli aiuti degli spotter (vedi ripetizioni forzate) come ho visto nei tuoi video.

secondo me hai davvero delle potenzialità per ottenere grossi risultati

[The Undertaker]

ciao matteo
io penso che un programmino in cui alleni i BIG (panca-stacchi-squat-rematore-trazioni-lento) 2 volte a settimana sarebbe già un bel cambio di stimolo.

potresti provare per 3-4 settimane e vedere cosa succede.

che schemi usare? beh se ne può discutere, io comunque andrei sul semplice: una seduta PESANTE a basse ripetizioni (massimo 5) ed una a reps + alte (intorno alle 8) a cui associare tutti i complementari che vuoi.. a patto di non esagerare con il cedimento ed evitando tutti gli aiuti degli spotter (vedi ripetizioni forzate) come ho visto nei tuoi video.

secondo me hai davvero delle potenzialità per ottenere grossi risultati

Io ci stò al 100%...finalmente imparerò a lavorare con I BIG come si deve...
Dimmi come devo partizionare il tutto...almeno dal 2 inizio...ok??
Per farvi vedere i miglioramenti filmerò il più possibile...intanto ho cambiato scarpe...adidas tygun...quelle basse basse...ok??
Aspetto notizie...
Matteo

[°°sOmOja°°]

fai un giro nel forum e nei diari e vedi se trovi qualcosa che ti sembra possa adattarsi a te
lo posti qui e ci ragioniamo tutti insieme.

[The Undertaker]

ok...cerco e posto....

[...Lux]

Una domanda per Matteo:

Ti sei sempre trovato bene a eseguire 5 WO a settimana? E' da molto che svolgi questo numero di allenamenti?

Volevo saperne di più perchè gironzolando per la rete qualche tempo fa ho trovato una tesi che mi ha quasi convinto e vi espongo brevemente:

Allenarsi tutti i giorni, anche allenando gruppi muscolari sempre differenti (1 a week), può rivelarsi controproducente per la crescita muscolare, considerando il nostro corpo come un unico sistema non potremmo pensare di rendere come il primo giorno di WO nei successivi allenamenti senza un'adeguato riposo.

Insomma con parole povere, lunedì facciamo petto e martedì le gambe, secondo questa tesi (se trovo la fonte la posto subito) il nostro organismo non potrà rendere al 100% perchè già affaticato dal giorno prima, una sorta di affaticamento cumulativo che blocca le "prestazioni".
Non pensare cioè che il nostro corpo sia a "pezzi", e dire "beh ieri ho fatto petto oggi gambe e non devo essere affaticato".

Scusate la cripticità dell'esposizione delle mie idee, appena trovo qualcosa di più concreto ve lo sottopongo.

Ho riletto cosa scritto ed è veramente incasinato

[The Undertaker]

Si Lux...ma dipende anche da altre cose...esempio quanto riposi, l'alimentazione, l'integrazione...ecc...
Cmq si mi sono sempre trovato abbastanza bene...Penso ora di utilizzare i consigli di Somo lavorando i basilari più volte a settimana...ora cercherò di buttare giù una bella scheda pronta ai vostri migliormenti...ok??

Cmq Lux posta tutto quello che trovi...ok??

[The Undertaker]

Allenamento Big

• Squat (libero se possibile) sotto il parallelo
• Panca Piana con fermo
• Stacchi con bilanciere
• Rematore con bilanciere presa supina
• Shoulder Press con manubri

Per i Big avrei pensato di fare questi esercizi...ci siamo?? Non posso fare il lento avanti o dietro...ho solo il multipower in palestra, preferisco aumentare il rom con i manubri...che ne dite???

Per il numero delle serie direi 4 per ogni esercizio per 5 rips, recupero 2 min tra una rip e l'altra 3 min tra un'esercizio e l'altro...

Addome

Flessioni laterali del busto con manubrio 4 x 50 (per lato) 30''
Alzate delle gambe fino a chiusura al castello 4x max 1'