30 - 12 - 2007, mattina, ho fatto colazione da solo 1 ora e mezza e la cosa si ripercuote un po' sulla concentrazione... Inoltre ho un violento mal di gola... ho brutti presagi...

Comunque sono riuscito a trovare un tizio che mi filmasse durante i 140 kg di stacco! Evvai! La cosa si ripeterà spero...

WO C

stacco classico
1x5 @ 60 kg (riscaldamento)
1x5 @ 100 kg
1x3 @ 120 kg
1x1 @ 140 kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=OdJjFgZsHDs
1x4 @ 120 kg
1x6 @ 100 kg
1x7 @ 90 kg

Nei 140 la tecnica, rivedendomi, mi pare buona. Peccato solo per il fatto che non avevo i calzettoni e non ho potuto darmi bene il bilanciere contro le tibie nella parte iniziale del movimento per ottenere una buona spinta e una maggiore energia cinetica per l'alzata. Commenti please...

push press
1x5 @ 45 kg
1x3 @ 50 kg
1x1 @ 55 kg
1x5 @ 50 kg
1x6 @ 45 kg
1x7 @ 40 kg

Qui non sapevo bene (anzi per niente) che carichi mettere... ho semplicemente preso i rispettivi carichi del lento avanti e li ho incrementati di 5 kg ... Alla fine mi è sembrata una scelta coerente... L' 1x1 è volato senza neanche troppa spinta di gambe...

chinups machine JUMPSET (+) peck deck inclinato
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg + 1x12 @ 40 kg
1x12 @ 70 kg + 1x15 @ 40 kg
1x12 @ 70 kg + 1x12 @ 40 kg

In teoria avrei dovuto fare solo il richiamo del dorso, ma ho scelto di inserire anche qualcosina per il petto perché ho saltato il WO B questa settimana.

stacco ai cavi
4x12 @ 90 kg (tutta la colonnina)

Io veramente non sapevo che complementare per i femorali inserire: il leg curl di certo no a causa dei problemi che mi ha procurato... però lo stacco ai cavi forse non andrà molto bene per il 6x6, sebbene lo senta veramente molto sui femo! Qualche suggerimento? Forse potrei inserire gli stacchi con manubri nel 6x6? Le iperestensioni anche mi danno un po' di fastidi dietro al ginocchio... quindi le scarterei... suggest please

alzate laterali ai cavi
1x10 @ 12.5 kg
2x12 @ 10 kg

Lente e controllate.

crunch gambe ferme
3x12 @ BW (90 kg)

durata: 90'


Speriamo mi passi 'sto mal di gola altrimenti domani sera la vedo brutta...