un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ROCCIA86]

per darti un'idea ti posto l'alimentazione degli ultimi 3 giorni

27 dicembre (69.6kg)
Colazione
-1\4 multivitaminico
-1\4 (250mg) vitaminaC
-1 uovo intero + 200ml di latte P.S.
(in mattinata allenamento pesante in palestra)

Pranzo
-1 spiedino di "braciole messinesi" cioè 6 involtini di carne rossa sottili con formaggio (e pochissima mollica di impanatura)
-1 ciotola (di quelle grandi) di lattuga poco condita (olio EVO + un pizzico di sale e peperoncino)
- un poco di zucca rossa tagliata a pezzi e saltata in padella con peperoncino ed un filo d'olio

Cena
Crepe: 2 uova + lattuga e 2 fette di crudo + un filo d'olio e spezie varie (timo, maggiorana etc)

io perchè con exel avevo strutturato un bel piano alimentare...considerando un 22kcal x kg e un 2g di pro per kg...120g di carbo e il resto grassi...solo che anche volendo durante la giornata se mangio bene nn arrivo a tutto quell'introito calorico poichè una giornata tipo per me è cosi:

COLAZIONE:
_40g di pro neutre
_1 banana media
_1 Espresso

PRANZO
_250g di Lenticchie
_200g di macinato magro
_1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

PRE-Allenamento
_1 frutto
_5g di BCAA
_taurina

CENA:
_200g di carne
_contorno vario

Se mantengo questo tipo di alimentazione sto bene...però facendo 2 conti arrivo sui 1500...che sarebbe "poco"...boh...

Se vado a mangiare "a fame" mangio cosi...e penso che dalla prossima settimana andrò un po' come fai te...ormai peso a occhio e conosco i valori nutrizionali...