per darti un'idea ti posto l'alimentazione degli ultimi 3 giorni
27 dicembre (69.6kg)
Colazione
-1\4 multivitaminico
-1\4 (250mg) vitaminaC
-1 uovo intero + 200ml di latte P.S.
(in mattinata allenamento pesante in palestra)
Pranzo
-1 spiedino di "braciole messinesi" cioè 6 involtini di carne rossa sottili con formaggio (e pochissima mollica di impanatura)
-1 ciotola (di quelle grandi) di lattuga poco condita (olio EVO + un pizzico di sale e peperoncino)
- un poco di zucca rossa tagliata a pezzi e saltata in padella con peperoncino ed un filo d'olio
Cena
Crepe: 2 uova + lattuga e 2 fette di crudo + un filo d'olio e spezie varie (timo, maggiorana etc)
28 dicembre (69.4kg)
Colazione
-multivitaminici
- [frittata al cacao amaro]
1 uovo intero + 100ml di albume (170gr totale) + 1 cucchiaino di cacao amaro (solitamente la colazione la faccio salata però)
Pranzo
150gr di pesce tra spatola\spada e acciughe marinate
1 finocchio
Cena
100gr circa di Ricciola (pesce) cotta al forno, al sale (in crosta).
1\2 finocchio
29 dicembre (69.2kg)
Colazione
- multivitaminici
- frittata salata
1 uovo intero + 100ml albumi (tot 170gr) + peperoncino ed un pizzico di sale
Pranzo
-frittata uova spinaci e ricotta (poca, + o meno l'equivalente di 1 uovo e mezzo, forse meno)
tagliata a striscie ed avvolta a mò di involtino in 2 fette di cotto.
- 1\4 di finocchio
(ho finito i finocchi, da domani vado di lattuga)
a volte inserisco delle noci a pranzo o a cena oppure uso solo albumi + noci a colazione.
nei giorni di ricarica invece utilizzerò il latte a colazione, visto che mi servono fonti di carboidrati veloci e non contenenti fruttosio.
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