Distensioni su panca ad inclinazione negativa.

[dhc8]

come variante è buona
se utilizzi la panca DECLINATA (si chiama così) potresti preferire accostarla con una panca INCLINATA 20-30° o addirittura 45° in modo da coinvolgere il petto in toto.

non so a che livello tu sia ma le croci, che non ritengo un esercizio indispensabile, sarebbero da inserire comunque a fine allenamento, giusto come rifinitura

Grazie per la risposta. Io nella scheda che mi hanno fatto in pal. avrei:
croci 4x6 recupero 2'
panca piana 4x8 recupero 3'
distensioni panca declinata 4x6 recupero 2'

Secondo voi sarebbe meglio fare le croci dopo panca piana e declinata?
Altra cosa: visto che è terribilmente difficoltoso tirarsi su i pesi quando si è nella panca declinata (uso quella degli addominali) e non riesco ad andare oltre i 20kg per manubrio, secondo voi sarebbe opportuno aumentare a 10-12 ripetizioni mantenendo recupero 2'? Perchè 6 con 20kg per manubrio non mi è pesante tanto per i pettorali, ma non gliela fo' a tirarli su da per terra con la testa mezza in giù e le gambe bloccate...

Ultimo quesito: secondo voi bastano questi 3 esercizi o dovrei aggiungere anche 2-3 serie di distensioni con panca ad inclinazione positiva? Il mio obiettivo è massa, tanto per cambiare.. Alcuni mi hanno detto, e mi pare di aver letto anche qui, che troppi esercizi non va bene per la massa, nè permette di aumentare pesi... Che mi dite?

Grazie!
Ciao!

[VPower]

si, decisamente le croci vanno fatte dopo la panca piana e declinata..
non ha senso affaticare i pettorali prima degli esercizi che ti permettono di caricare di più.

per il problema dei manubri la cosa migliore è farti aiutare a tirarli su se non ci riesci!

bastano e avanzano questi tre esercizi secondo me