The Chronicles of Boromir

**Boromir** · 29-12-2007, 06:01 PM

Giovedi 27 dicembre: pettorali e tricipiti. Non male

Venerdi 28 dicembre: sci e volo con parapendio

Sabato 29 dicembre: sci

**Boromir** · 05-01-2008, 07:20 PM

Mercoledi 2 gennaio 2008: schiena + bicipiti.
Giovedi 3 gennaio: gambe + polpacci.
Sabato 5 gennaio: sci. Finalmente è nevicato

**Boromir** · 11-01-2008, 08:51 PM

Sono rientrato martedi 8. Recupero jet-lag e riposo fino a domenica e da lunedi 14 ripresa dell'allenamento.

**TheIron** · 11-01-2008, 09:16 PM

ciao bor ben tornato

**Nemintek** · 11-01-2008, 09:23 PM

Dai ora comincia a spingere

**Boromir** · 14-01-2008, 08:19 PM

Grazie bros

**Boromir** · 15-01-2008, 09:19 PM

WO di lunedi 14 gennaio 2008: pettorali + tricipiti.
A dire il vero piu' di un WO completo e' stato un ritorno in palestra con un test sulle condizioni...

Risc.: Ellittica 15'

PETTORALI

Flat bench barbell press
2 x 10 60 risc.
1 x 8 84 r. 2'
1 x 1 93

calo di forza

1 x 3 88

Incline bench barbell press
1 x 10 60 r. 2'
1 x 8 70
1 x 6 75

Decline bench barbell press
3 x 10 60 r. 2'

TRICIPITI

Smith machine close grip bench press
1 x 12 22 + barra r. 1'
1 x 10 32
1 x 8 40
1 x [6] 50

Dips
3 x 15-10-13 @ BW r. 2'

EZ-Bar skullcrushers
3 x 10-10-9 27 r. 1'

Decisamente meglio i tricipiti dei pettorali