mi serve a qualcosa prendere le proteine?accelera l'aumento massa?!

[ENERGY Store]

infatti ho scritto "circa" che appunto non indica un assolutismo, è ovvio che va tenuta in considerazione la % di massa grassa (nel suo caso, 1.78x58 kg, atleta, suppongo molto bassa).
Per quanto riguarda me personalmente, sono alto 1.73x70 Kg ed ho una % di massa grassa sempre sotto il 9%, in estate riesco a scendere al 5/6% ed anche io come te mi mantengo sempre sotto i 100g di proteine al giorno...

[Panofsky1983]

Nella mia esperienza personale ho notato che la fonte migliore per mettere su massa sono i carboidrati in rapporto minimo 4 a 1 con le proteine ovvero per 1 grammo di pro ne servono minimo 4 di carbo tenendo sotto controllo i grassi; seguendo questo tipo di alimentazione sto aumentando di mese in mese senza mettere su panza (diciamo che allenandomi 5 giorni a settimana la tengo sotto controllo).............
Fin oggi i risultati sono soddisfacenti!
Per quel che riguarda tempi e dosaggi io cerco di abbuffarmi 5-6 volte al giorno se ci riesco ...... e dico se ci riesco perché e casa giù dai miei in vacanza non sto seguendo proprio una dieta ferrea...... come si fa a dire di no a mamma?...........



P.S. Per evitare fraintendimenti..... gli incrementi di peso sono di mezzo chiletto ogni mese (e riguardano la mia esperienza personale)

[Fabio75]

Salve ragazzi, sono un nuovo utente.
Vi espongo la mia dieta xkè ho il dubbio che stia assumendo troppe proteine. Allora:
Colazione 200ml di latte di soia
Spuntino circa 70 gr di pane con cotto o speck magrissimi
Pranzo 80 gr di pasta e mezzo pollo allo spiedo (il petto arrostito non riesco a mangiarlo purtroppo)+ verdure
Spuntino una scatoletta di tonno sgocciolato con un pacco di crackers (nel giorno dell'allenamento prendo invece proteine con 200ml di latte di soia)
Cena 250gr di carne o pesce con verdure e quasi mai mangio anche 50gr di pane.
Pre nanna 200ml di latte di soia con proteine

approssimativamente sono 170 gr di proteine comprese quelle del pane della pasta e della soia che salgono a circa 185 quando nello spuntino delle 17 prendo le proteine con la soia.
Sono alto 1,83 e peso 96kg, non so la mia percentuale di grasso ma penso si aggiri sul 20%, insomma non sono messo benissimo. Secondo voi sono troppe le proteine?

[smallville]

di massa magra hai 77kg( se di grasso hai davvero 20%) quindi assumi 2,2 gr di proteine per kg di massa magra, un po tantine però se ti trovi bene , aumenti di massa e non ti danno particolari problemi non ti preoccupare, ti poni questa domanda e perche stai avendo qualche problema ? cmq secondo me c'e troppo pane visto che penso dovresti essere in dieta vista la bodyfat.
questa lancia a favore delle proteine la voglio dire: cioe tutti che si preoccupano se mangiano troppe proteine, se mangiano 1 fetta di carne in piu, ma mai nessuno che si preoccupa se e giusto mangiarsi pane bianco tutti i giorni o dolci o biscotti tutte le mattine o merendine tutti i pomeriggi! cos'e tutta questa fobia per le proteine?

[Fabio75]

Le proteine le temo per i possibili problemi che potrebbero portare ai reni, molti dicono che possono bastare 1,5 gr di pro per kg di massa magra. Troppo pane dici? Considera che la sera non lo mangio, a meno di rarissime volte, poi considera che non è pane bianco è pane integrale macinato a pietra di grano duro, ha un indice glicemico basso sia xkè è integrale sia xkè è macinato a pietra, anche la pasta la mangio integrale. Considera che ho già perso 18kg con questa alimentazione, solo che nell'ultimo mese non la seguo + in modo rigido, specialmente con queste feste,infatti non ho perso + 1 kilo, ho meglio liperdo ma appena sgarro li ripredo.

[Fabio75]

P.S.
Non mangio dolci merendine o roba del genere, neanche quando ero a dieta xkè sono stato sempre molto attratto + dal salato che dal dolce, se apri qualsiasi scaffale della mia cucina non trovi dolci, non scherzo, non li compro mai.

[smallville]

ah ok allora se e integrale va bene! ma allora scusa , se questa dieta ti ha dato risultati cosi favolosi( -18kg) di che ti preoccupi? se non hai particolari problemi , ti senti bene non cambiare! cmq la vedo dura sovraccaricare i reni se uno mangia sempre carne bianca, carne di manzo o maiale magra pesce albumi e beve tanto.

[smallville]

si ma il mio sfogo finale del primo post non era riferito a te in particolare, io dicevo in generale.