bella scheda, io toglierei un po di volume dai complementari specialmente quando arrivi al 5x1 dell'onda, altrimenti la seduta diventa troppo lunga, tipo il lunedi ci vorra solo 1 ora o quasi per fare panca e rematore con l'onda( quando arrivi al 5x1), e poi avrai ancora tanti complementari( intesi non come tanti esercizi ma come tante serie) , superi l'ora e mezza. io nei complementari terrei un normale 2x5-6 o 2x8 con peso a scalare e basta. Cmq anche io sto provando l'onda negli esercizi base e appunto dopo questi faccio i vari complementari facendo il primo con 2x5-6 e il secondo con 2x8 , poi mano a mano che l'intensita aumenta nell'onda riduco il complementare a uno solo. Quest' onda ci ha proprio sommersi tutti, speriamo che ci faccia naufragare a MUSCLEland e a POWERopoli