Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

potrebbe essere, ma per il ciclo fisso il 90% a 102,5, che fa 112.5 di max...

almeno andiamo tranquilli e non esageriamo... o quando passo al 95% non sopravvivo

oggi provo il 90% di squat e faccio gambe braccia, poi si stacca DI NUOVO, forzatamente, fino al 2

magari, dato che mi alleno 2 3 4 gennaio, provo a fare la prima sett su 3 sedute... mi sembra un idea che puo' andare
panca remo
squat
stacco

come ing sorma... e poi ricomincio il 7 con la mia normale, tanto non cambia nulla

[Teo86]

ue... oggi sono riuscito ad allenarmi per intero
18.40 20.00

Squat
1x8 80 kg
1x6 100 kg
1x3 120 kg
1x2 130 kg

1x1 140 kg
1x1 145 kg

1x6 125 kg PR
1x5 120 kg
1x10 100 kg


145 sono il 90%, ci sta una doppia abbondante...
sono contento, 130 in riscaldamento mi sembravano una minchiata

Leg Extension
4x10
100 kg
1'

Leg Curl
12 10 8 8 8
80 kg [max]
1'

Drop set
French press - curl bil inpiedi
4x8
1'
30 40 40 30 + bil angolato

Drop set
Triceps cavi con corda - bicipiti ai cavi
3x12
1'


si chiude l'anno solare 2007 allenante

saluti

[Nemintek]

Bella Teo sei davvero forte nello squat

aiuto mi viene da star male, così tanti kg nella leg extension?

Io non riesco proprio a farlo come esercizio!

[Teo86]

è una macchina , dipende com'è fatta... li 100 kg sono il max, ma sono leggeri...

a me piace il leg extension sinceramente...

[Teo86]

vi faccio gli auguri, adesso che per gli sgarri sono in tripla cifra di peso corporeo

il 2 si ricomincia, ma adesso è capodanno!

ciao! auguri!

[ROCCIA86]

Anche io dal 2 mi rimetto in riga con tutto...buon anno Teo

[Teo86]

ok, oggi si incomincia...

programma di sta settimana, 3 sedute... quella di oggi:
1
Panca 45 Onda
Dip appesantite petto 4x12
Pectoral 3x15 1'
Rematore Onda
Trazioni/Lat presa larga 4x12
Pull down 3x15 1'
2
Squat Onda
Pressa 4x12
Leg Extension 3x15 1'
Drop set:
French press 5x6/8
Curl bilanciere 5x6/8 1'30''
3
Mezzo stacco Onda
Leg curl 4x12
Lento avanti Onda
Trapezi
Alzate laterali

ONDA
1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
sarà un massacro per le braccia, ma amen, vada cosi' sta sett
sta sett cosi', poi via 4 a week

da vero eroe palestrato, a capodanno ho vomitato la bottiglia di tequila che mi sono fatto da solo
povera la mia morosa, che ha dovuto trascinare i miei 100 kg in giro...


saluti