Dieta per massa

[frank leone]

ma sai sinceramente non sono molto in grado di fare una valutazione sulle misure...certo qualche idea me la sono fatta , ma le misure lasciano sempre il tempo che trovano (bisognerebe analizzare come hai èreso le misure, in che stato in quale momento ....) ...forse con una foto rilassata era più semplice fare una valutazione...Boh mi sembra comunque alto il valore del test che hai fatto...Per la vita sottile era solo una battuta un po' sottile (per qualcuno e su qualcuno) nn una valutazine. Boh le mie fonti di grassi sono noci mandorle e olio d'oliva extra...comode soprattutto negli spuntini. Cmq dipenderebbe un po' dal 'piano alimentare completo, secondo me e dalla ripartizione dei macronutrienti....effettivamente 6-9 grammi di grassi sono una quota a mio parere corretta per uno spuntino. qua però senti anche il parere degli altri? CIao

[the rock75]

4ca sostiene il miglior assorbimento dell'olio sulle noccioline quindi forse bisognerebbe prendere tutti i grassi dall'olio?

[Gio]

Non sò se è per una questione di assorbimento, sicuramente è perché l'olio è più "puro" come alimento, mentre la frutta secca contiene anche proteine e carbo seppur in quantità limitate.

[kranio]

....può essere GIO,
io ho notato che spesso la frutta secca mi causa fastidi alla pancia, costipazione ecc, mentre l'olio no.....
(un cucchiaio d'olio extra vergine a stomaco vuoto è una manna per il nostro povero intestino...)

[Cesarone]

Originally posted by the rock75
potremmo postare tutti delle foto così almeno si vedrà che peso dare ai consigli che diamo

...ah sì sì, se iniziamo a basarci su quanto uno è grosso ne vengono fuori delle belle...

[4ca]

Originally posted by Gio
Non sò se è per una questione di assorbimento, sicuramente è perché l'olio è più "puro" come alimento, mentre la frutta secca contiene anche proteine e carbo seppur in quantità limitate.

centrato in pieno.............pero nn solo per il fattodella purezza in se ma perche prendendo un alimento puro sono in grado di controllare tutto esorpatutto il rapporto percentuale tra uno e l'altro che a parere mio da il risultato finale................percio il grasso saturo anderebbe anche bene ma il burro no perche.................
almeno su certi alimenti visto che sulle proteine invece abbiamo qualche problema, poiche anche le migliori quelle dell'albume sono un po incasinare e in basse percentualein rapporto al prodotto, e anche se il resto e "acqua" ........................

[Gio]

eheheh vedi ? sembro duro ma le cose poi a martellate mi ci entrano in testa

[the rock75]

be non è che uno + è grosso e più ne sa però se è due etti e da consigli da esperto non lo considero tanto o no?
sai è un pò un prob dei forum in generale c'è il rischio di venir a contatto con dei pallisti

[the rock75]

ma gio dove sono le tue foto?

[4ca]

Originally posted by the rock75
be non è che uno + è grosso e più ne sa però se è due etti e da consigli da esperto non lo considero tanto o no?
sai è un pò un prob dei forum in generale c'è il rischio di venir a contatto con dei pallisti

be se poi ti affidi ai PRO ne hai la certezza........quelli mentono anche a se stessi

[Raptor6]

Ho rivisto l'alimentazione. Ricordo che ho 28 anni sono alto 170 cm peso 65 Kg. ho rimisurato la % di massa grassa che è intorno al 12%. Mi alleno 3 volte alla settimana per circa un'ora, ora sto facendo un ciclo di MASSA.
Mangio in questo modo sia che mi alleni (Lunedì - Mercoledì - Venerdì) sia che non mi alleni. Magari il Sabato sera ci scappa una pizza e una birretta.
Quello che volevo sapere è se la quantità di proteine è sufficiente.

COLAZIONE
200 ml ablumi (circa 6 albumi)
30 G. miele
30 G. marmellata (il miele e la marmellata mi servono per dare gusto agli albumi)
30 G. Corn Flakes
10 G. olio extra-vergine oppure 7/8 nocciole

SPUNTINO
50 G. gallette di riso/wasa

PRANZO
100/120 G. riso/pasta con poco parmigiano (a volte quando non mi alleno diminuisco il riso/pasta e mangio dei legumi)
130 G. carne/pesce
Verdura
15 G. extra-vergine

SPUNTINO
2 Mele

CENA
80 G. riso/pasta con poco parmigiano (a volte quando non mi alleno diminuisco il riso/pasta e mangio dei legumi)
130 G. carne/pesce
Verdura
15 G. extra-vergine

Grazie 1000

[Satriani]

senti ma perkè non provi a fare un cilclo ABCDE ?? magari dai un bel paoi di scosse al tuo metabolismo e inizi a incrementare la tua massa !! in ogni caso ti onsiglio allenamenti max da un'ora !! 3 sarebbero meglio di 4 , se no fai tu ! cmq ti consiglio d non tralasciare mai la definizione visto ke hai 17 % di grasso !! come misure sn simili alle mie, solo ke io ho il polso di 16 e il bicipite di 35 , poi il resto delle tue nn le ho viste !! bhe buon lavoro

[Satriani]

se fossi in te a cena mangerei almeno 180 gr di carne o pesce !! poi dipende dal singolo alimento e dalle proteine in esso contenute !! fai un semplice calcolo : delle proteine ingerite un buon 8 % si consuma nella digenstione e comunque non viene assimilato, quindi dato ke per ogni pasto c vorrebbero almeno 30/35 gr di proteine , io ti consigliere di farne contenere circa 40 al max in ogni pasto !! quindi scegli gli alimenti adatti, magari 100 gr di pasta ne hanno 12 e il resto lo prendi dalla carne ! poi pe la colazione vanno bene lgi albumi , e per lo spuntino io ti suggerirei dei fiokki di latte al 4,3 % d grasso ! certo magari i latticini fanno ispessire la pelle , in caso in fase di definizione massima li abolisci
ma in fase di massa non son male !! E cmq per fare massa dei anke puntare sui carbo, preferibilmente dal riso o avena !

[4ca]

Originally posted by Satriani
se fossi in te a cena mangerei almeno 180 gr di carne o pesce !! poi dipende dal singolo alimento e dalle proteine in esso contenute !! fai un semplice calcolo : delle proteine ingerite un buon 8 % si consuma nella digenstione e comunque non viene assimilato, quindi dato ke per ogni pasto c vorrebbero almeno 30/35 gr di proteine , io ti consigliere di farne contenere circa 40 al max in ogni pasto !! quindi scegli gli alimenti adatti, magari 100 gr di pasta ne hanno 12 e il resto lo prendi dalla carne ! poi pe la colazione vanno bene lgi albumi , e per lo spuntino io ti suggerirei dei fiokki di latte al 4,3 % d grasso ! certo magari i latticini fanno ispessire la pelle , in caso in fase di definizione massima li abolisci
ma in fase di massa non son male !! E cmq per fare massa dei anke puntare sui carbo, preferibilmente dal riso o avena !

cos'ha che nn va la pasta o i pane?
ad ogni pasto 30-35g di proteine?
ad ogni pasto......ma sei sicuro?
magari sei pasti al giorno