Ciao francescosecond, è inutile che tu decida quale sarà il tuo range di ripetizioni per lo squat e lo stacco una volta per tutte ORA. Perché, se dopo non cambi, rimarrai il secco che sei adesso. Sinceramente ti dico che, dato che sei all'inizio, crescerai con tutto. Anche solo con i piegamenti. Ma questo durerà per poco, fidati.

Ho letto che hai abbassato le pretese a 10 reps di squat e 6 di stacco. Può già andar meglio. Il mio appunto è: quando crescerai coi carichi? Perché tu vuoi caricare vero? Vuoi caricare o vuoi fare 1 x 10 con 50 kg di squat e aumentare ogni volta di 1 kg totale sul bilanciere fino allo stallo (cioè dopo 1 mese, 1 mese e mezzo che hai iniziato...)??

Sappi solo che, per caricare, nello stacco, solitamente, si procede per singole! Idem nello squat.

E se non sarà il carico a farti crescere, cosa lo farà?